Mohon tunggu...
Estu Prihatini
Estu Prihatini Mohon Tunggu... -

Selanjutnya

Tutup

Olahraga Artikel Utama

Squats Depan vs Squats Belakang: Mana Terbaik untuk Anda?

30 Juni 2016   11:40 Diperbarui: 30 Juni 2016   21:22 349
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.

Squat dengan barbel di punggung Anda? Atau posisi itu di depan bahu Anda? Metode yang harus Anda gunakan untuk hasil terbaik? Yah, itu tergantung pada tujuan Anda pelatihan, fleksibilitas sendi secara keseluruhan, dan keamanan.

Kaki kuat dan lebih besar

Studi Electromyographical menunjukkan kedua kembali dan squat depan merekrut banyak kelompok utama otot - punggung atas, perut, tulang belakang lumbal, gluteals, adductors paha, paha depan, paha belakang, dan betis. Tapi penekanan pada otot-otot ini bergeser dari satu lift yang lain.

britannica.com
britannica.com
Squats depan: Tekankan paha dan punggung atas. Mereka membutuhkan postur lebih tegak, sehingga meminimalkan fleksi pada tulang belakang lumbar dan meningkatkan stabilisasi inti untuk tingkat yang lebih besar dari tulang belakang fleksi potensial. 

Squats belakang: Fokus lebih pada gluteals dan lumbar tulang belakang, dan kurang membosankan ketika melakukan tinggi-rep, set melelahkan.

'Debat squats belakang atau depan. Salah satunya adalah tidak lebih unggul dari lainnya. Sekali lagi, itu tergantung pada tujuan Anda pelatihan, fleksibilitas sendi secara keseluruhan, dan kepatuhan terhadap pedoman keselamatan.'

Squats belakang dapat dilakukan dengan resistensi yang lebih berat, sehingga banyak yang merasa ini lebih efektif merangsang keuntungan dalam kekuatan otot dan keuntungan ukuran. Tapi hal-hal lain juga faktor, seperti set dan skrip rep, asupan makanan, dan potensi genetik. Jadi memutuskan di mana squats tidak sesederhana itu.

Kunci Olahraga Pelatihan Khusus

Squats pada umumnya membangun otot yang lebih kuat yang dapat menyebabkan peningkatan kecepatan, kekuatan, dan kecepatan untuk olahraga. Baik squats belakang maupun depan unggul dari yang lain karena mereka berdua terlibat otot tersebut dan menekankan plantar fleksi pergelangan kaki dan lutut dan ekstensi hip.

Kedua squats membuat otot-otot lebih kuat, tapi keterampilan olahraga tertentu harus dilakukan untuk benar-benar meningkatkan mereka, independen dari cara squats digunakan. Dan secara alami, jika olahraga Anda powerlifting, Anda perlu kembali squats. Sedangkan, seorang pengangkat Olimpiade perlu cerdas di squats depan karena komponen squats depan di clean and jerk.

squats-depan-5774999c66afbdf004cbeb73.jpg
squats-depan-5774999c66afbdf004cbeb73.jpg
Fleksibilitas sendi

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Olahraga Selengkapnya
Lihat Olahraga Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun