Bangun Tidur Kok Masih Ngantuk! Apa Sih Penyebabnya?

Studi di jurnal Sleep Health(2021) menyarankan agar kita terpapar cahaya matahari pagi selama 20-30 menit setiap hari untuk membantu tubuh "bangun" lebih cepat.  

6. Gangguan Medis
Kalau ngantuk di pagi hari sudah jadi kebiasaan dan mengganggu aktivitas, mungkin ada kondisi medis tertentu yang mendasarinya. Beberapa gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, atau hipersomnia bisa membuat tidur tidak efektif. Selain itu, masalah kesehatan seperti anemia, hipotiroidisme, atau diabetes juga bisa bikin tubuh terasa lemas dan ngantuk meski sudah tidur cukup.  

Menurut American Sleep Association, sekitar 25 juta orang dewasa di Amerika mengalami sleep apnea. Kondisi ini sering tidak terdeteksi karena penderitanya tidak menyadari gangguan napas saat tidur.  

7. Konsumsi Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Kopi dan alkohol mungkin kelihatan sepele, tapi efeknya ke kualitas tidur cukup besar. Kafein bisa mengganggu siklus tidur, terutama jika dikonsumsi kurang dari 6 jam sebelum tidur. Alkohol, meskipun bikin kita cepat mengantuk, justru mengurangi fase tidur REM (fase tidur yang penting untuk pemulihan tubuh).  

Tips Agar Bangun Tidur Lebih Segar  
Biar nggak terus-terusan ngantuk di pagi hari, coba beberapa langkah ini:  
1. Tidur Teratur: Pastikan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.  
2. Buat Ritual Malam:Hindari layar gadget sebelum tidur, karena cahaya biru bisa menghambat produksi melatonin.  
3. Minum Air Putih: Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik, terutama sebelum tidur.  
4.Paparan Cahaya Matahari: Mulailah pagi dengan berjalan di luar atau membuka jendela kamar.  
5. Kurangi Kafein: Hindari minum kopi di sore atau malam hari.