Ketika musim hujan tiba, udara menjadi sejuk dan suasana lebih teduh, namun di balik kenyamanan itu, musim hujan juga membawa beberapa tantangan bagi kesehatan. Hujan yang turun tanpa terduga bisa membuat tubuh basah, dan suhu yang lebih rendah menurunkan daya tahan tubuh, sehingga lebih mudah terserang penyakit. Selain itu, musim hujan juga sering membawa dampak lingkungan seperti banjir dan genangan air, yang menjadi sarang bagi berbagai penyakit, mulai dari flu hingga demam berdarah.
Maka dari itu, menjaga kesehatan tubuh di musim hujan bukan hanya soal menghindari air hujan atau membawa payung, tapi juga tentang persiapan fisik dan mental untuk menguatkan daya tahan tubuh. Beberapa persiapan yang perlu  dilakukan saat musim hujan tiba diantaranya adalah:
1. Makan Makanan Bergizi untuk Menjaga Imun Tubuh
Tubuh yang sehat dimulai dari makanan yang kita konsumsi. Makanan yang bergizi memberikan asupan yang dibutuhkan tubuh untuk memperkuat daya tahan, terutama di musim hujan. Perbanyaklah konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, protein, dan serat. Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh.
Buah-buahan yang tinggi vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan mangga juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko infeksi. Selain itu, konsumsi madu, jahe, dan rempah-rempah seperti kunyit, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, sangat dianjurkan untuk mencegah peradangan dan menjaga tubuh tetap hangat.
2. Perhatikan Asupan Air dan Cairan Lain
Meskipun cuaca dingin cenderung membuat kita kurang merasa haus, tubuh tetap memerlukan asupan cairan yang cukup. Kekurangan cairan dapat melemahkan daya tahan tubuh. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari, meskipun udara terasa sejuk. Jika bosan dengan air putih, Anda bisa mengonsumsi teh herbal hangat seperti teh jahe atau teh chamomile, yang tidak hanya menghangatkan tetapi juga dapat memberikan efek relaksasi dan menjaga kesehatan tenggorokan.
3. Tidur yang Cukup untuk Memulihkan Energi
Kualitas tidur yang baik juga berperan penting dalam menjaga kesehatan selama musim hujan. Dengan tidur yang cukup, tubuh memiliki waktu untuk memulihkan dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Kurang tidur akan menurunkan daya tahan tubuh, membuat kita lebih mudah terserang penyakit. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam dan atur jadwal tidur yang teratur. Jika sulit tidur karena udara terlalu dingin, menggunakan selimut tambahan atau bantal hangat dapat membantu menjaga kenyamanan.
4. Menggunakan Pakaian yang Hangat dan Kedap Air
Musim hujan tentu identik dengan cuaca yang lembap dan suhu yang lebih rendah. Oleh karena itu, kenakan pakaian yang hangat dan, jika keluar rumah, pilihlah jaket atau mantel yang kedap air. Hal ini penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil dan mencegah kelembaban yang bisa memicu masuk angin atau flu. Menggunakan sepatu atau sandal yang tahan air juga akan membantu melindungi kaki dari genangan air yang bisa menjadi sarang kuman.
5. Membawa Perlengkapan Musim Hujan
Tak ada salahnya mempersiapkan diri dengan membawa perlengkapan musim hujan setiap kali keluar rumah. Payung, jas hujan, dan plastik untuk melindungi barang-barang penting seperti gadget atau dompet adalah beberapa perlengkapan yang sebaiknya selalu ada dalam tas Anda. Dengan membawa perlengkapan ini, Anda dapat melindungi diri dari hujan mendadak, sehingga tubuh tetap kering dan mengurangi risiko sakit.
6. Rutin Mencuci Tangan dan Menjaga Kebersihan
Musim hujan juga meningkatkan risiko penyebaran virus dan bakteri. Oleh karena itu, menjaga kebersihan diri sangat penting untuk mencegah penyebaran penyakit. Rutin mencuci tangan dengan sabun setiap kali selesai beraktivitas, terutama setelah menyentuh permukaan umum, bisa mencegah masuknya virus dan bakteri ke dalam tubuh. Jika mencuci tangan tidak memungkinkan, gunakan hand sanitizer yang memiliki kadar alkohol minimal 60 persen.
7. Olahraga Ringan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Meski cuaca kurang bersahabat, bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga. Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan mood. Olahraga ringan seperti yoga, stretching, atau lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus. Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga agar tubuh tetap bugar dan siap menghadapi cuaca yang tidak menentu.
