Selain perasaan bahagia dan gembira, wanita yang sedang mengandung juga sering diliputi oleh rasa lelah dan juga bosan, terlebih lagi bagi para wanita yang telah memasuki masa kehamilan yang tua. Mengatasi rasa lelah ini adalah suatu keharusan sehingga anda dapat beristirahat dengan tenang sebelum waktu untuk melahirkan tiba. Berikut di bawah ini adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa lelah ketika hamil:
Menyediakan waktu untuk bersantai sambil menenangkan pikiran dan juga mengatur pernafasan adalah hal yang penting, apalagi ketika usia kehamilan anda sudah cukup tua. Untuk mengisi waktu santai, anda dapat duduk atau menyandarkan bahu anda sehingga anda tidak banyak bergerak dan tidak mudah merasa lelah. Kegiatan-kegiatan yang dapat anda lakukan antara lain mendengarkan musik, menonton tayangan televisi, menikmati asupan bergizi sambil bersantai, dan lain-lain.
Salah satu penyebab utama daripada rasa lelah yang anda rasakan ketika masa kehamilan adalah kurangnya asupan cairan yang anda konsumsi pada setiap harinya. Padahal cairan, khususnya air putih benar-benar akan menjaga anda untuk selalu segar dan menghindari anda dari dehidrasi yang tidak baik bagi kesehatan. Untuk menjaga agar anda tidak kekurangan cairan, maka setidaknya anda meminum kurang lebih delapan gelas air putih perharinya.
Makanan yang sehat adalah kunci utama dari mendapatkan tubuh yang sehat dan juga bayi yang sehat. Oleh karena itu, ketika anda mengandung, maka anda harus selalu menjaga kualitas asupan anda secara teratur dan baik. Makanan yang sehat tidak mesti makanan yang mewah dan juga mahal, karena anda juga dapat memperolehnya di pasar-pasar tradisional. Selain itu, anda juga harus menjaga kebersihan makanan yang anda makan agar anda tidak merasa mual ketika mengkonsumsinya.
Salah satu masalah yang sering dihadapi oleh wanita yang sedang mengandung adalah masalah sulit tidur pada malam hari, hal ini dapat terjadi karena perubahan hormon selama masa kehamilan. Padahal menjaga kualitas tidur merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh anda dan juga kesehatan kandungan. Anda dapat mengatasinya dengan cara tidur pada saat yang memang anda sempat baik itu pada pagi maupun siang hari, sehingga waktu tidur tersebut dapat menutup kekurangan tidur anda pada malam hari.
Terlalu banyak duduk, tidur, atau beristirahat juga tidak baik bagi wanita hamil. Tentu saja hal ini akan menyebabkan anda merasa pegal dan juga bosan. Oleh karena itu, melakukan gerakan-gerakan atau olahraga kecil merupakan hal yang sangat baik, seperti berjalan kecil atau berjalan santai. Namun, hal yang anda harus perhatikan adalah anda tidak boleh melakukan gerakan-gerakan yang terlalu berat atau keras, terlebih lagi ketika usia kehamilan anda sudah tua, seperti berlari, melompat, berenang, push-up, sit-up, dan lain-lain.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
