Darah Tinggi ? Cegahlah! Sayangilah Dirimu

Menjelang sebentar lagi kita akan bergantinya tahun 2016 dimana para pembaca ingin merubah dirinya lebih baik lagi bukan ? dan kalau bisa di dalam tahun yang akan datang segala penyakin-penyakit yang di alami tidak ada lagi, heheheh

Nah.,, pas sekali kali ini saya akan memberikan sedikit tentang pencegahan darah tinggi,,

Di antara para pembaca pastinya banyak sekali yang menderita darah tinggi, darah tinggi itu dapat di cegah dengan melakukan hal-hal seperti di bawah ini…

1. Kurangi konsumsi garam. Bagi penderita hipertensi, makanan bergaram menjadi salah satu pemicuhnya. Garam dapat meningkatkan tekanan darah . jika anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya menghindari makanan yang mengandung garam.
2. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium, dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
3. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alcohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alcohol yan diijinkaan maksimal 30ml alcohol perhari sedangkan wanita 15ml perhari
4. Olahraga secara teratur. Olahraaga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan berolahraga, timbunan lemak yang menyebabkan pembuluh darah menyempit di keluarkan dari tubuh melalui keringat. Namun, bagi penderita hipertensi jangan melakukan olahraga yang berat. Jika anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah orahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari 3 kali seminggu.
5. Makan sayur dan buah yang berserat tinggi. Seperti pisang, tomat, wortel, melon, sirsak, jeruk, dan sayuran hijau yang terdapat selat.
6. Jalankan terapi anti stress. Terapi ini bertujuan mengendalikan emosi anda agar tetap setabil dan pastikan pikiran selalu dalam keadaan tenang, ini untuk mencegah peningkatan tekanan darah anda dan meminimalisir gejala pemicu hipertensi.
7. Berhentilah merokok. Menghindari rokok juga berperan besar mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
8. Kendalikan kadar kolesterol anda.kolesterol tinggi menjadi salah satu pemicu meningkatkanya tekanan darah. Kendalikan kelesterol untuk mencegah hipertensi menjangkiti tubuh anda. Caranya dengan mengurangi makanan berlemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh anda.
9. Hindari obat yang dapat meningkatkan tekanan darah. Mengonsumsi obat dapat memicu naiknya tekanan darah, jadi berhati-hatilah mengonsumsi obat dan hindarilah obat yang dapat memici hipertensi.

 

Semoga bermanfaat bagi pembacaa… 

Salammm kesehatan ,,,