Kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala, tetapi dampaknya dapat berbahaya bagi kesehatan. Jika dibiarkan, kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan komplikasi serius lainnya. Kabar baiknya, mengubah kebiasaan sehari-hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami dan menjaga kesehatan tubuh.
Berikut adalah lima kebiasaan sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol:
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat larut merupakan nutrisi yang efektif untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL). Serat larut bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membuangnya keluar tubuh sebelum sempat terserap ke dalam darah.
- Contoh makanan: Oat, buah apel, pir, wortel, kacang polong, dan kacang merah.
- Tips: Jadikan oatmeal sebagai sarapan harian Anda atau tambahkan sayuran hijau pada setiap waktu makan.
2. Aktif Bergerak Setiap Hari
Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berfungsi melindungi pembuluh darah.
- Rekomendasi aktivitas: Jalan cepat, bersepeda, berenang, atau yoga.
- Durasi: Setidaknya 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu.
3. Hindari Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Lemak jenuh dan lemak trans adalah dua jenis lemak yang harus dihindari karena dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
- Hindari: Gorengan, makanan cepat saji, kue kering, margarin, dan produk olahan daging seperti sosis dan bacon.
- Ganti dengan: Minyak zaitun, alpukat, ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), serta kacang-kacangan.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat memengaruhi kadar kolesterol secara tidak langsung. Saat stres, tubuh cenderung memproduksi hormon yang meningkatkan kadar kolesterol serta memicu kebiasaan buruk seperti mengonsumsi makanan tidak sehat.
- Cara mengelola stres: Meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, berbicara dengan teman, atau mengambil waktu untuk melakukan hobi.
- Manfaat: Pikiran yang tenang berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk keseimbangan kolesterol.
5. Perhatikan Asupan Lemak Sehat
