Legenda yang sangat terkenal atas pertama kalinya maraton pertama kali terjadi saat prajurit Pheidippides berlari dari Marathon hingga ke Athena tanpa berhenti untuk mengumumkan kekalahan Persia kepada warga Athena. Namun ia meninggal setelah pesannya tersampaikan, sehingga mereka membuat lomba maraton untuk memperingatinya.
Maraton merupakan lomba lari jarak jauh sekitar 42km. Maraton termasuk salah satu olahraga berat. Olahraga ini tidak bisa diikuti sembarang orang tanpa berlatih. Mengikuti maraton perlu persiapan khusus yang dilakukan jauh jauh hari.Â
Dibawah ini merupakan langkah-langkah awal persiapan untuk mengikuti lari maraton.
Berhati hati memilih jarak lari
Nomor nomor lari jarak jauh yang dilombakan tingkat internasional yaitu 5.000 meter, 10.000 meter, 21.097,5 meter dan 42.195 meter. Semakin jauh jaraknya, semakin meningkat pula risiko cederanya. Pilih lah yang sesuai staminamu.
Rutin berlatih
Waktu 4 minggu sebelum mengikuti lomba, anda sudah harus menguasai 80 persen dari jarak tempuh. Berlatihlah tiap 3-5 hari seminggu dengan menaikkan jaraknya secara bertahap.
Menjaga pola makan
Melakukan maraton memerlukan energi yang banyak. Pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan memperbanyak minum air putih. Lengkapi nutrisi tubuh mulai dari karbohidrat, protein, hingga vitamin dan mineral.
Mengetahui teknik teknik lari jarak jauh
Teknik jarak jauh memiliki teknik start, berlari, serta pernapasan yang perlu dipelajari sebelum beraktivitas.Â
Demikian tips untuk mengikuti lari maraton yang bisa Anda praktekkan. Semoga bermanfaat!
