Olahraga secara teratur dapat membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga berat badan ideal. Penelitian dari American Diabetes Association (ADA) menunjukkan bahwa aktivitas fisik moderat, seperti berjalan cepat selama 150 menit per minggu, dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 58%, terutama pada individu yang memiliki risiko tinggi.
3. Pengelolaan Berat Badan
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes melitus. Penurunan berat badan sebesar 5--10% dari berat awal dapat secara signifikan meningkatkan kontrol glukosa darah dan mencegah perkembangan diabetes, sebagaimana dibuktikan dalam Diabetes Prevention Program (DPP) yang menunjukkan bahwa intervensi gaya hidup lebih efektif dibandingkan pengobatan metformin dalam pencegahan diabetes pada individu dengan prediabetes.
4. Manajemen Stres
Stres kronis dapat memicu peningkatan hormon kortisol, yang berpengaruh terhadap kenaikan kadar gula darah. Studi dari Journal of Psychosomatic Research menemukan bahwa manajemen stres melalui meditasi atau teknik relaksasi dapat membantu menurunkan risiko diabetes.
5. Dukungan Keluarga Ternyata Penting
Menurut Friedman, (2010) dukungan keluarga adalah bantuan yang diperoleh pasien dari interaksi dengan anggota keluarga yang menumbuhkan perasaan nyaman, aman dan peduli terhadap pasien dalam melakukan perawatan atau dalam memenuhi kebutuhan pasien.
Pola hidup sehat memiliki peran yang sangat penting dalam mencegah diabetes melitus, sebuah penyakit metabolik kronis yang prevalensinya terus meningkat secara global. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, seperti menjaga pola makan seimbang, rutin berolahraga, mengelola stres, dan memastikan kualitas tidur yang baik, risiko terjadinya diabetes melitus dapat diminimalkan secara signifikan. Pola makan yang sehat, terutama yang mengutamakan makanan rendah gula, tinggi serat, dan nutrisi seimbang, terbukti membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
Upaya pencegahan melalui pola hidup sehat tidak hanya bermanfaat bagi individu dengan risiko diabetes, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup masyarakat secara umum. Oleh karena itu, kesadaran masyarakat akan pentingnya penerapan gaya hidup sehat harus terus ditingkatkan melalui edukasi, kampanye kesehatan, dan dukungan dari berbagai pihak, termasuk pemerintah dan lembaga kesehatan. Dengan langkah ini, angka kejadian diabetes melitus dapat ditekan, sehingga tercipta masyarakat yang lebih sehat dan produktif.
Â
Â
