5 Tips Mencapai Sehat Fisik dan Mental yang Mudah Dilakukan

BAGAIMANA CARA MUDAH DAN MURAH MENCAPAI SEHAT FISIK DAN MENTAL?

Sehat menurut Undang-Undang Kesehatan No 36 Tahun 2009 adalah keadaan sehat baik secara fisik, mental, spiritual maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis.  Pandemi Covid-19 membawa pengaruh yang besar dalam kesehatan masyarakat baik pada kesehatan fisik dan kesehatan mental. Dimana kedua hal tersebut saling berkaitan satu sama lain. Pengaruh yang diakibatkan Covid-19 membuat individu harus mampu beradaptasi dengan keadaan secara cepat dan tiba-tiba. Tidak sedikit yang kesulitan dalam beradaptasi sehingga mengakibatkan stress dan trauma.

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama pandemi Covid-19

1. Latih diri berfikiran positif

Berfikir positif adalah cara yang paling tepat untuk menjalani kehidupan. Penderitaan dan persoalan akan mudah dilewati jika kita memiliki pikiran positif. Orang yang berpikir positif bukan berarti telah menjamin suatu keberhasilan, namun bila sikap kita positif akan membawa kita pada jalan menuju keberhasilan. Kelebihan berfikiran positif yaitu dapat menjadi metode yang baik dalam memecahkan permasalahan seperti stress, rasa tidak percaya diri, kesulitan, tantangan dan situasi yang buruk lainnya.

Sedangkan pikiran negatif adalah cara berfikir yang lebih condong pada sisi negatif dibanding sisi positifnya. Pola pikir ini bisa tergambar dari keyakinan atau pandangan yang terucap, cara bersikap dan perilaku sehari-hari. Ciri-ciri pikiran negatif diantaranya menolak perubahan, selalu menyalahkan orang lain, selalu merasa gagal, senang menyendiri, mudah khawatir, menyukai kerahasiaan, hasil kerja dan capaian individu menjadi lemah/ kurang optimal. 

Dampak negatif dari berfikiran negatif yaitu membentuk pribadi yang kurang menarik dan sukar diajak bekerjasama, sulit bersosialisasi, tidak dapat menikmati hidup dengan baik karena sering merasa was -- was, menjauhkan kesuksesan dan menimbulkan berbagai macam penyakit misalnya penuaan.

1. Konsumsi makanan bergizi

Tubuh sangat membutuhkan asupan gizi seimbang untuk menunjang berbagai aktivitas sistem daya tahan tubuh. Ada berbagai nutrisi yang perlu kita ketahui yakni makronutrisi dan mikronutrisi. Makronutrisi meliputi protein, karbohidrat, lemak. Sedangkan mikronutrisi meliputi mineral dan vitamin. Ada juga pemenuhan nutrisi seperti serat dan cairan yang cukup. Menurut beberapa penilitian oarng yang banyak mengkonsumsi sayur dan buah tidak mudah terserang penyakit.

1. Pertahankan waktu istirahat yang cukup

Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh oleh karena itu dibutuhkan kualitas dan kuantitas tidur yang cukup. 

Kualitas tidur adalah kondisi yang dijalani seseorang sehingga mendapatkan kesegaran dan kebugaran saat terbangun dari tidurnya. Sedangkan kuantitas tidur merupakan jam tidur normal yang diperlukan seseorang sesuai dengan kebutuhan tidurnya. Bagi orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7 -- 8 jam sedangkan bagi remaja membutuhkan sekitar 9-10 jam perhari. Beberapa penelitian menyatakan tidur sangat berperan penting dalam mengkonsolidasi memori dan prestasi. Orang dengan kualitas tidur yang kurang akan mudah merasa lelah, sulit berkonsentrasi, mudah berpengaruh pada suasana hati (mood) yang akhirnya dapat menurunkan prestasi dan kinerja.

1. Manajemen stress yang baik

Stress adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental / psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang beradaptasi. Stress pada dasarnya adalah bagian yang alami dan penting dalam kehidupan namun apabila stress berlangsung lama dan berat maka akan merusak kesehatan.

Stress yang tidak terkendali dengan baik akan meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat menurunkan imunitas tubuh. Kondisi inilah membuat kita mudah terserang penyakit atau terjangkit virus.

Lalu bagaimana manajemen stress yang baik ?

1. Meningkatkan ibadah dan dekatkan diri pada Tuhan. Melalui ibadah kita bisa mendapatkan ketenangan hati dan pikiran. Bahkan tidak jarang melalui ibadah kita akan menemukan ide dan solusi akan permasalahan kita.

2. Bercerita. Carilah orang yang dapat dipercaya yang dapat mendengarkan dan memberikan solusi untuk setiap keluhan yang diutarakan. Anda dapat berkonseling pada Pemuka Agama misalnya Pendeta, atau ke konselor, atau ke keluarga bahkan sahabat terpercaya Anda

3. Lakukan Hoby . Lakukan kegiatan yang Anda sukai misalnya bagi yang suka olahraga maka berolahragalah, bagi yang menyukai musik dapat mendengarkan musik atau menyanyi, bagi yang menyukai seni dapat melukis atau membuat suatu karya seni dan masih banyak lagi.

4. Lakukan teknik Relaksasi. Teknik relaksasi dapat dilakukan dimanapun dan kapunpun anda mulai merasakan stress itu muncul. 

Berikut adalah langkah teknik relaksasi :

• Duduk dengan posisi santai dan nyaman. Bayangkanlah hal-hal yang membuat Anda bahagia dengan mata terpejam

• Tarik nafas dalam dari hidung, tahan pada 3 hitungan lalu hembuskan nafas secara perlahan dari mulut. Saat Anda melakukan itu bayangkan seolah seluruh beban pikiran Anda terlepas. Ulangi kembali gerakan ini sebanyak 3 kali.

• Bersyukur dan berdoa dalam hati untuk semua nikmat dan kemurahan Tuhan dalam hidup Anda dan cobalah untuk memikirkan hal positif / baik yang akan datang dalam hidup Anda

1. Berolahraga dan terapkan perilaku hidup bersih dan sehat

Banyak manfaat yang dapat diperoleh dengan berolahraga diantaranya : dapat meningkatkan kekuatan otot serta imunitas tubuh, membakar kalori sehingga mencegah terjadinya obesitas, mengurangis stress, mengendalikan tekanan darah, menurunkan resiko tulang keropos, memperbaiki postur tubuh, membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan rasa percaya diri dan masih banyak manfaat lainnya.

Tidak lupa juga terapkan perilaku hidup bersih dan sehat sederhana dengan rajin mencuci tangan di air mengalir, mandi, menyikat gigi, membersihkan area sekitar dan lain-lain.