Mau Kelihatan Maskulin? Latih Otot Ini Bro!

Mau kelihatan maskulin?Latih otot ini!

Mau maskulin?latih otot ini bro.Sebagai seorang pria pastinya kita harus terlihat maskulin ya bro atau aura ke-priaan kita terlihat.Dan ketika aura kita terlihat otomatis kita akan disegani dan dihargai bro oleh sesama pria maupun pria.Dab ketika otot ini Lo latih Lo bakal terlihat lebih sangar atau keren bro.Gw ingetin bro,gw cuman gymrat Ama workoutholic amatiran jadi jangan jadiin artikel gw sebagai satu satunya penopang teori ini ya bro!

Otot di tubuh manusia itu banyak ya bro pastinya tapi setiap otot itu memiliki peran di pandangan seseorang yang berbeda-beda.Otot itu yaitu otot lengan ya bro atau arm.Dan otot arm itu memiliki 2 bagian yang familiar di telinga kita yaitu Triceps dan Biceps.Tapi disini gw bakal jelasin Triceps karena ini yang bikin Lo lebih maskulin.Dan setelah Lo latihan otot ini karena termasuk otot kecil Lo juga harus memberi jeda rest day atau istirahat minimal 1 hari bro dan ganti otot lain untuk dilatih.

Baca juga: Mau Bangun Otot? Ini yang Harus Lo Lakuin!

Triceps.

Otot triceps itu berasa di lengan bagian belakang kita bro.Triceps juga sesuai namanya yaitu 'Tri' berarti tiga,otomatis dia memiliki 3 kepala.Dan ketika Lo latih semua bakal membuat otot triceps Lo besar bro.Dan ini rahasia orang gym untuk besarin tangan yaitu bukan dengan latihan menarik atau biceps tapi latihan triceps.Dimana Triceps itu dilatih dengan didorong.Tapi bukan berarti tidak boleh latihan biceps,tapi banyakin intensitas untuk latihan triceps.Dan Triceps itu terdiri dari Long head,Lateral Head,dan medial head bro.

https://images.app.goo.gl/dsLBgPUZ4m5xy2yh9

Dan Latihan Triceps itu mudah bro.Gw bagi jadi 2 metode yang pertama yaitu Pushdown dan PushUp.Pushdown dimana Lo mendorong otot triceps Lo kebawah bro.Sedangkan Push Up itu mendorong otot triceps Lo ke arah atas kepala Lo.Dan untuk Gedein Triceps,bagian Triceps yang paling penting untuk dilatih yaitu bagian long head bro,karena dia bagian Triceps terbesar.

Baca juga: Bentuk Otot Harus Pakai Susu Protein?

A.Long Head.

Baca juga: Realfood vs Whey? Mana yang Terbaik untuk Membangun Otot?

Salah satu bagian otot triceps yaitu bagian long head bro.Dimana bagian long head ini bagian Triceps yang paling besar,dimana berada di bawah bahu belakang kalian.Dan bentuk dari Long head itu seperti lonjong gitu bro.Dan umumnya untuk melatih bagian long head yaitu dengan metode PushUp atau dorong otot triceps ke atas.Contoh variasi gerakannya yaitu

1.Skull Crushers

2.Triceps Extension

3.Cable Extension

4.Dips

5.Triceps kickback

Di atas merupakan variasi gerakan yang bagus untuk melatih otot triceps bagian long head.

B.Lateral Head Dan Medial Head.

Lateral Head Dan medial head gw gabung karena latihannya mirip bro.Lateral head itu salah satu otot triceps yang pastinya sering kita latih bro pada waktu kita melakukan bench press atau latihan dada seperti push up juga dan sama bro medial head juga.Lateral itu letaknya berada disamping lengan bro dan bentuknya itu seperti ular bro ya agak aneh tapi keren bro ketika Lo sudah melatihnya dengan baik.Dan Medial Head berada tepat dibawah bagian Long head dan bentuknya itu kecil bro tapi,medial head ketika Lo latih bakal membantu tervisualisasinya otot triceps bagian long head bro,jadi meskipun bentuknya kecil jangan Lo sepelehin bro.

Di bagian Lateral Head dan medial head gw kasih metode yaitu push down bro.Karena push down itu metode paling baik untuk melatih bagian Triceps ini.PushDown berarti mendorong kebawah.Contohnya seperti

1.Rope PushDown

2.Triceps push down

3.Reverse PushDown

4.Triceps dips

5.Diamond Push Up

Di atas merupakan variasi gerakan latihan Triceps yang paling optimal bro."Bro kalau Lo lebih suka gerakan apa?kalau latihan triceps?"Jujur gw lebih suka latihan Rope Push Down bro tapi gw kasih saran Ropenya jangan cuman 1 bro tapi pakai double rope agar tension ke semua ke ketiga bagian Triceps terasa semua bro,Dan gerakan kedua yaitu Skull Chrusher bro.Skullchrusher itu bisa menggunakan alat apa saja bro seperti Bar,Ez Bar,cable,dan dumble tapi gw lebih suka pakai EZ Bar,Dan Skullchrusher itu dimana badan Lo dalam posisi terbaring di bench dan mendorong tangan Lo dari sudut 90 ke 180.Tapi untuk gw,gw lebih suka Skullchrusher dengan incline bench atau bench dengan sudut 45 karena tensionnya lebih terasa dan lebih safety.

Triceps merupakan otot yang cara dilatihnya yaitu dengan didorong dan latihan triceps itu yang bagus yaitu dijadwalkan menjadi satu dengan latihan Dada bro.karena ketika kalian melakukan Press-ing otomatis kalian bakal melibatkan otot triceps juga.Sekian Dari gw bro.Dan ingat Jangan jadiin gym sebagai satu-satunya kegiatan produktif Lo.Tapi Lo harus mencari yang lebih dan cari jati diri Lo.Dan ingat Lo harus cari pengetahuan tentang gym yang lebih dari ini ya bro.Salam Perubahan,semangat Bro!