Bro gua mau bangun otot gimana caranya?ini pilar utama bro!
Bro gua mau bangun otot gimana caranya?Oke bro sebenarnya bangun otot itu cuman 3 bro pilar utamanya yaitu Makan,Tidur,Latihan.Disini gua bakal jelasin satu persatu.Sebelumnya ini cuman pendapat gw,jadi jangan jadiin artikel gw ini sebagai satu satunya penopang teori ini ya bro.Lo harus cari yang lebih luas.Buat yang utama pastinya itu konsisten dan niat bro tapi disini gw sampingin karena udah pasti yang utama.
1.Makan.
Yang paling utama itu makan bro.Lo pasti tahu kata-kata "otot itu dibangun didapur bukan saat latihan" nah yang dimaksud itu makan bro.Dan otot itu makannya protein bro,Lo terserah bisa hewani seperti daging sapi,dada ayam,telur.Buat Nabati yang Vegan friendly atau orang yang ga suka makan hewan kalian bisa pakai protein nabati bro seperti tempe,tahu,tauge, kacang-kacangan.Buat gw bagus protein nabati atau hewani ya sama-sama bagus dan saling melengkapi bro tapi kalau gw utamakan hewani.
Selau Protein Lo harus men-track atau mengatur pola makan Lo,dari yang biasanya karbohidrat nya banyak hampir setengah piring sekarang Lo coba seperempat dan proteinnya yang lebih banyak bro."Bro tapi kan Karbo sumber energi?"sama bro lemak dari hewan atau kacang-kacangan bisa dijadikan sebagai cadangan energi bro.
Saran gw buat Lo yang ingin bangun otot usahakan Protein Lo 1,5-2g berat badan Lo.Jadi misal berat badan Lo 70kg tinggal di kali 2 saja bro jadi intake protein harian Lo 140g.Buat lemak usahakan 0.8-1g x berat badan bro.Buat kalian yang selalu bilang "Bro percuma bikin otot harus pakai Whey atau susu protein!" Gak bro,Whey protein itu cuman 'suplemen' yang cuman menutupi kekurangan-kekurangan protein intake harian Lo.Jadi saran gw Lo lebih baik konsumsi realfood bro,Jadi Lo otomatis bisa mengasah skill masak Kapan lagi bro Lo bisa belajar masak,bayangin aja Lo punya badan bagu,hidup sehat,Jago masak lagi bro,itu udah perfect man banget bro.Jadi Nutrisi itu termasuk 40% dari pilar utama.
2.Tidur.
Pilar kedua yang terpenting itu tidur bro.Tidur atau istirahat membuat badan Lo terjadi recovery bro atay pemulihan otot setelah di rusak pada saat latihan.Dan ingat bro percuma Lo latihan berjam-jam tapi Lo begadang itu sama aja bohong.Dan pasti Lo dengar kata-kata seperti ini bro "otot itu dibangun saat tidur bukan latihan" jadi tidur termasuk 40% dari cara Lo agar bisa bangun otot.Buat dari saran gw Lo bisa tidur di kisaran 6-8jam bro buat recovery dan itu usahakan tidur yang berkualitas bro.Selain untuk recovery otot atau pemulihan otot,tidur juga bermanfaat untuk membangun tenaga lagi untuk beraktivitas di pagi hari bro.Ketika Lo mencoba untuk tidur teratur badan Lo bakal lebih segar lagi bro,meskipun tidur teratur itu susah.
Buat kalian yang bilang"Bro gapapa bro gw ga tidur nya kurang tapi kan gw bisa pakai PWO atau Pre-Workout!"Sama saja bro percuma Lo pakai Pre-Workout tapi recovery Lo jelek sama aja bohong bro.Dan percuma juga Lo latihan sampai hancur tapi begadang badan Lo bakal lebih hancur kalau tidur Lo kurang."Bro kalau tidur gw di kredit bisa ga bro jadi di cicil malam tidur 4 jam siang nya 3 jam boleh ga bro?"Kalau kata gw jelek bro karena ya tidur yang di cicil itu bagus untuk istirahat mencharge energi aja tapi kurang untuk recovery otot bro.Jadi saran gw tidur 6-8jam yang 1 waktu aja bro.Dan ingat bro yang bisa membangun otot itu hormon testosteron jadi salah satu untuk meningkatkan produksi hormon testosteron itu paling bagus tidur bro,dan juga makan protein yang tinggi.
3.Latihan Beban.
