Mohon tunggu...
Dwi Lindah Permatasari
Dwi Lindah Permatasari Mohon Tunggu... Penulis - Content Writer

Love writing and you

Selanjutnya

Tutup

Healthy

Catat! Ini Jumlah Konsumsi Gula Per Hari dan Pengaruhnya bagi Kesehatan

23 Oktober 2022   14:00 Diperbarui: 23 Oktober 2022   14:07 373
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Secara umum, yang terbaik adalah menghindari gula tambahan jika memungkinkan karena tidak mengandung nutrisi yang bermanfaat. Makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan penyakit yang dapat dicegah. Konsumsi gula berlebih berkaitan dengan penyakit gaya hidup seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker tertentu, kerusakan gigi, penyakit hati berlemak nonalkohol, dan banyak lainnya. 

Lalu berapa banyak konsumsi gula seharusnya? Bisakah kita makan sedikit gula setiap hari tanpa membahayakan, atau haruskah kita menghindarinya sebanyak mungkin?

Perbedaan gula tambahan dan gula alami

Sangat penting untuk membedakan antara gula tambahan dan gula yang diproduksi secara alami dalam makanan seperti buah-buahan dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung air, serat, dan berbagai mikronutrien. Selain itu, kandungan gula alami di dalamnya boleh dikonsumsi.

Sementara gula tambahan adalah bahan utama dalam permen dan berlimpah di banyak makanan olahan, seperti minuman ringan dan produk yang dipanggang. Gula tambahan yang paling umum adalah gula meja biasa (sukrosa) dan sirup fruktosa tinggi.

Meski demikian, gula tambahan juga dapat mencakup gula alami. Misalnya, jika kamu menambahkan madu ke oatmeal, maka oatmeal tersebut mengandung tambahan gula dari sumber alami. Gula yang ditambahkan ke makanan olahan jauh lebih berbahaya bagi kesehatan daripada gula alami dalam makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran.

Berapa jumlah gula yang aman untuk dikonsumsi per hari?

Menurut American Heart Association (AHA), jumlah maksimum gula tambahan yang aman dikonsumsi dalam sehari adalah untuk Pria 150 kalori per hari (37,5 gram atau 9 sendok teh) dan Wanita 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh).

Sebagai perbandingan, satu kaleng Coke 12 ons (355 mL) mengandung 140 kalori dari gula, sedangkan sebatang Snickers berukuran biasa mengandung 120 kalori dari gula.

Sebaliknya, pedoman diet AS menyarankan orang untuk membatasi asupan mereka hingga kurang dari 10% dari asupan kalori harian mereka. Misalnya, untuk seseorang yang makan 2.000 kalori per hari, ini sama dengan 50 gram gula atau sekitar 12,5 sendok teh.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun