10 Latihan Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Olahraga kardio adalah aktivitas fisik yang bertujuan untuk memompa darah dari jantung dan paru-paru supaya detak jantung meningkat hingga mencapai titik maksimal pembakaran lemak dan kalori. Bisa dikatakan bahwa olahraga kardio adalah olahraga yang baik bagi jantung.

Latihan kardio adalah komponen penting dari kehidupan sehat. Mereka membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran fisik, dan membakar kalori. 

Namun, kamu tidak perlu menjadi seorang atlet profesional untuk mendapatkan manfaat kardio. Berikut adalah 10 latihan kardio yang mudah untuk meningkatkan kesehatan kamu tanpa perlu peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah. Mari kita simak!

1. Jogging di tempat

Berjalan kaki adalah salah satu latihan kardio paling sederhana dan efektif. Kamu dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Cobalah untuk berjalan selama setidaknya 30 menit sehari, atau lebih jika kamu bisa. Ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan membantu mengurangi berat badan.

1.  Skipping / Lompat Tali

Melompat tali adalah latihan kardio yang mudah dilakukan di mana saja. Ini adalah latihan kardio yang efektif dan bisa sangat menyenangkan. Skipping Dr Xie menjadi pilihan terbaik kamu karena memiliki fitur yang canggih yaitu dapat menghitung kalori dan jumlah lompatan.

1. Aerobik

Aerobik adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan koreografi dan musik. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan kardio kamu.

1. Jumping Jacks

Latihan Jumping Jacks adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan sederhana, tetapi sangat efektif untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori. Ini adalah latihan yang bisa dilakukan di mana saja, tanpa peralatan khusus, dan cocok untuk orang-orang dari berbagai tingkat kebugaran. 

1. Squat Jump

Squat jump adalah latihan yang menggabungkan gerakan berjongkok (squat) dengan lompatan. Ini adalah latihan kardio yang efektif untuk meningkatkan kekuatan kaki, kekuatan inti, dan daya tahan jantung.

1. Latihan Tingkat Intensitas Tinggi (High-Intensity Interval Training, HIIT)

HIIT melibatkan latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan. Ini adalah latihan cepat dan efisien yang membakar banyak kalori dan meningkatkan kekuatan jantung.

1. Mountain Climbers

Mountain climbers adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan mirip berlari di tempat dengan posisi seperti dalam push-up. Ini adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan inti, daya tahan, dan keseimbangan.

1. Muay Thai