Kesehatan mental merupakan keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, hal tersebut termasuk dapat bekerja secara produktif dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya. Kesehatan mental juga mempengaruhi kemampuan kolektif dan individu sebagai manusia untuk berpikir, beremosi, berinteraksi satu sama lain, mencari nafkah dan menikmati hidup.
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver" - Mahatma Gandhi. Apa yang dikatakan kutipan tersebut adalah benar bahwa harta kekayaan sejati adalah kesehatan.
Kesehatan merupakan suatu hal yang mahal, namun dimiliki oleh semua orang, dan yang menjadi permasalahannya adalah bagaimana menjaga kesehatan tersebut. Kesehatan itu mencakup keadaan fisik, mental dan sosial yang sehat.
Apa itu kesehatan?
Definisi kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, mental dan sosial yang utuh dan tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Sehingga kesehatan tidak hanya tentang terbebas dari penyakit atau kelemahan, tetapi bagaimana seseorang itu dapat mencapai keadaan sejahtera secara fisik, mental dan sosial.
Kesehatan mental
Mental merupakan salah satu bagian dari kesehatan, sehingga kesehatan mental dapat diartikan sebagai keadaan sejahtera individu dalam kemampuannya untuk mengatasi tekanan hidup yang normal, dan dapat bekerja produktif serta dapat memberikan kontribusi kepada komunitasnya.
Kesehatan mental juga terkait kemampuan kolektif (secara bersama) dan individu kita sebagai manusia untuk berpikir, beremosi, berinteraksi satu sama lain. Sehingga kesehatan mental juga dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk dapat menikmati hidup.
Faktor yang mempengaruhi
Tentu terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan mental, seperti faktor sosial, psikologis dan biologis. Sosial dan lingkungan merupakan faktor yang paling sering dialami seseorang, di mana biasanya seseorang tidak merasa nyaman bahkan tertekan karena berbagai hal di dalamnya.
Sebagai contoh adalah keadaan saat ini yang dihadapi semua orang, yaitu terkait perubahan sosial yang cepat selama masa pandemi Covid-19 ini. Tentu hal tersebut tanpa disadari mempengaruhi kesehatan mental seseorang, seperti saat ini seseorang harus beradaptasi dengan keadaan yang baru. Tentu dalam proses adaptasi tersebut terdapat hal-hal yang mempengaruhi kesehatan mental seseorang, seperti merasa tertekan, terpaksa, khawatir dan hal lainnya.
Menjaga kesehatan mental
Tentu hal terkait kesehatan mental tersebut dapat diatasi, World Health Organization (WHO) berpendapat bahwa banyak kondisi kesehatan mental dapat dihadapi secara efektif dengan biaya yang dapat dijangkau, namun terdapat kesenjangan antara orang yang membutuhkan perawatan dan akses yang tersedia, sehingga menjadi terhambat.
Tapi tenang, terdapat 10 cara yang dapat dilakukan secara mandiri untuk merawat atau menjaga kesehatan mental. Berikut beberapa cara yang dianjurkan:
1. Menjaga pola hidup
Tidak sulit untuk menjaga pola hidup, menjaga pola hidup memberikan banyak manfaat yang baik bagi fisik maupun mental. Beberapa hal yang dapat dilakukan adalah,
- Melakukan olahraga secara teratur, mungkin seperti berjalan santai selama 30 menit setiap hari, hal ini dapat meningkatkan kesehatan sekaligus suasana hati.
- Makan sehat dan minum secara teratur, mulai mengkonsumsi makanan sehat dan mengurangi junk food, lalu minum air putih secara teratur agar tidak dehidrasi. Hal-hal tersebut dapat meningkatkan energi dan fokus dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
- Jam tidur, menjaga jam tidur sesuai jadwal dan tidur yang cukup. Paparan cahaya dari ponsel atau perangkat lain dapat membuat anda sulit tidur, sehingga sebisa mungkin kurangi penggunaan ponsel atau perangkat lain tersebut sebelum tidur.
- Istirahat, hal yang tidak kalah penting adalah istirahat, istirahat yang cukup mampu untuk menjaga kamu dalam beraktivitas sehari-hari sehingga tidak mudah lelah
2. Menentukan tujuan dan prioritas
Mulailah menentukan apa tujuan yang ingin dicapai, lalu tentukan apa hal yang harus diutamakan atau diprioritaskan. Dengan begitu tentu dapat mempermudah mencapai suatu tujuan yang diharapkan.
3. Bersyukur
Jangan lupa untuk bersyukur atas apa yang telah kita dapatkan dan lakukan tentunya.
4. Kegiatan untuk bersantai
Bersantailah sekali-kali, karena hal ini tentunya yang dibutuhkan banyak orang. Hal yang dapat dilakukan untuk bersantai adalah seperti meditasi, relaksasi otot, latihan pernapasan, atau aktivitas sehat lainnya. Lakukan kegiatan ini secara rutin tentunya.
5. Lakukan kegiatan yang disukai
Tentu seseorang akan menikmati kegiatan tersebut apabila itu merupakan kegiatan yang disukainya. Selain itu hal ini juga memungkinkan seseorang menemukan minat dan bakat yang sesuai.
6. Fokus pada hal positif
Sebisa mungkin untuk memiliki pemikiran yang positif, karena berpikiran negatif tidak akan membantu dan tidak menghasilkan apapun.
7. Tetap aktif dan terhubung
Aktif disini maksudnya adalah aktif melakukan kegiatan-kegiatan positif, karena banyak manfaat dari aktif dalam berbagai kegiatan positif. Lalu tetaplah terhubung dengan orang-orang, seperti teman, keluarga dan lingkungan, hal ini dapat memberikan dukungan emosional maupun praktis.
8. Meminta bantuan
Pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial, sehingga tidak semua hal dapat dilakukan seorang diri. Mintalah bantuan dari orang lain ketika kamu membutuhkan sesuatu, hal ini akan mempermudah permasalahan yang kamu hadapi.
9. Menerima diri anda apa adanya
Semua orang tentu memiliki perbedaan dan keunikan masing-masing, kamu harus dapat menerima dirimu apa adanya, karena dengan hal itu kamu akan dapat berdamai dengan permasalahan dalam dirimu sendiri, selain itu hal ini juga dapat meningkatkan kepercayaan diri.
10. Peduli orang lain
Terakhir yang tidak kalah penting adalah terkait kepedulian dengan sesama, seperti yang dijelaskan tadi bahwa manusia adalah makhluk sosial yang saling membutuhkan sesama, sehingga kita juga harus dapat peduli dan memahami orang lain, hal ini juga dapat membantu membentuk dan menjaga relasi yang dibangun atau yang sudah ada.
