Bulan Ramadan selalu identik dengan kemalasan. Dengan alasan puasa, orang-orang cenderung mengurangi aktivitas fisik agar energi bisa bertahan hingga waktu berbuka.
Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan selama Ramadan:
1. Waspadai Makan Saat Sahur
Pastikan Anda santap sahur dengan makanan yang seimbang seperti roti gandum, oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan protein seperti telur atau kacang-kacangan. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda sebelum berpuasa.
Usahakan jangan makan terlalu banyak dengan alasan menjaga energi hingga waktu berbuka. Jika terlalu banyak, otomatis kita akan merasa mengantuk. Apalagi masih ada jeda lama hingga menuju waktu shubuh.
Usahakan makan sahur menjelang imsyak. Sehingga kita bisa langsung menunggu sejenak untuk sholat shubuh. Jika masih lama untuk berangkat kerja, usahakan istirahat sejenak, tapi bukan tidur.
Tidur setelah makan akan mengakibatkan perut sakit dan menimbulkan penyakit gangguan pencernaan. Siang hari, badan akan terasa lemas karena makanan tak tercerna sempurna.
Oh ya, jangan terlalu banyak makan saat berbuka puasa atau sahur. Sebaiknya makan dalam porsi kecil tapi sering agar sistem pencernaan tetap berfungsi dengan baik.
2. Hindari Bumbu Masak Ini
Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang saat berbuka puasa dan santap sahur. Hindari makanan yang berlemak, manis, atau terlalu banyak garam.
Kebanyakan lemak tentu akan menambah kadar kolesterol tubuh. Terlalu banyak gula hingga minum air gula akan membikin kita lebih sering untuk kencing. Imbasnya, kita akan sering kehausan karena dehidrasi. Apalagi yang sering beraktivitas luar ruang.
Begitu pula terlalu banyak garam. Konsumsi garam terlalu tinggi pada makanan justru akan mengikat air. Sehingga kita lebih cepat haus selama puasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Minuman cukup air putih. Selain murah, mudah, air putih akan melunturkan lemak-lemak dan racun di tubuh.
3. Konsumsi Buah Sebelum Makan
Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar sebagai camilan saat berbuka puasa atau sahur. Usahakan makan camilan itu sebelum makan nasi/makanan berat lainnya.
Alasannya, buah-buahan akan cepat terserap tubuh saat perut kosong. Jika konsumsi setelah makan berat, buah akan cenderung membusuk di dalam lambung dan malah membahayakan organ di dalam.
Makanya salah kaprah memakan buah sebagai penutup. Justru sunah nabi disarankan makan buah sebagai pembuka. Selain sebagai pelepas dahaga, buah akan memberikan energi karena kaya gula alami. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda.
4. Setop Merokok
Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman berkafein saat berpuasa. Kedua kebiasaan ini dapat menyebabkan dehidrasi dan merusak kesehatan.
5. Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat atau yoga untuk menjaga kebugaran selama bulan puasa. Bagi yang senang joging atau ke pusat kebugaran, usahakan datang di sore hari menjelang berbuka.
6. Istirahat Cukup
Jangan lupa untuk istirahat yang cukup selama bulan puasa. Usahakan tidur selama 6-8 jam sehari. Jangan lupa juga, niatkan tidur sebagai ibadah. Tapi jangan sering-sering tidur ya meski tidur dihitung berpahala.
7. Awas Tanda Penyakit Ini
Jangan mengabaikan tanda-tanda kesehatan seperti pusing, lelah, atau sakit kepala. Jika Anda merasa tidak enak badan, sebaiknya istirahat dan periksa dengan dokter jika perlu. Kalau tidak kuat berpuasa, maka Anda bisa tidak berpuasa. Dan harus mengganti puasa tersebut setelah Ramadan.
8. Konsumsi Air Putih
Minum cukup air putih untuk mencegah dehidrasi selama puasa. Disarankan untuk minum 8-10 gelas air sejak berbuka hingga menjelang imsyak.
Caranya, satu gelas saat berbuka, satu gelas setelah makan berat, satu gelas sebelum tarawih, satu gelas setelah tarawih, satu gelas sebelum tidur.
Lantas satu gelas selepas bangun tidur, satu gelas sebelum makan sahur. Dan satu gelas setelah santap sahur.
Saat menjelang imsyak, usahakan membaca Surat Al Kautsar tujuh kali dan membaca niat puasa Ramadan. Lantas tiupkan ke gelas berisi air yang akan kita minum. Aku sudah mencobanya selama bulan puasa ini dan terbukti.
InsyaAllah seharian kita tidak akan dahaga. Karena doa ini memang dikhususkan untuk mencegah haus saat berpuasa. Sekadar catatan, Al Kautsar merupakan telaga yang airnya berasal dari surga. Dengan harapan, doa yang dibacakan ke air minum tersebut akan menjaga kerongkongan kita agar tak kehausan selama berpuasa seharian.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan selama Ramadan dan merayakan bulan suci dengan lebih bugar dan sehat.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
