Memiliki gaya hidup sehat tidak selalu memerlukan keanggotaan gym atau peralatan mahal. Ada banyak latihan yang bisa kita lakukan di rumah, hanya menggunakan berat badan sendiri. Latihan-latihan ini efektif untuk menjaga kebugaran, meningkatkan kekuatan otot, serta membantu tubuh tetap bugar. Berikut beberapa olahraga tanpa alat yang bisa dicoba:
1. Squat
Manfaat: Menguatkan otot kaki, pinggul, dan punggung bawah.
Cara Melakukannya: Berdirilah dengan kaki sejajar bahu. Turunkan tubuh seolah-olah ingin duduk, jaga punggung tetap lurus dan pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki. Kembali ke posisi semula. Ulangi sebanyak 10-15 kali.
Tips: Lakukan perlahan dan fokus pada form untuk menghindari cedera.
2. Push-Up
Manfaat: Melatih kekuatan dada, lengan, bahu, dan perut.
Cara Melakukannya: Posisikan tubuh menghadap lantai dengan tangan selebar bahu dan kaki lurus. Turunkan tubuh dengan menekuk siku, lalu dorong kembali ke posisi semula. Ulangi 10-12 kali.
Tips: Jika terlalu sulit, bisa mulai dengan push-up lutut sebagai variasi lebih mudah.
3. Plank
Manfaat: Menguatkan otot inti (core), lengan, dan punggung.
