Cara Melakukannya: Mulai dalam posisi push-up, lalu tahan tubuh dalam posisi lurus dengan kedua lengan menopang. Usahakan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Tahan selama 30-60 detik.
Tips: Fokus pada pernapasan dan jangan sampai pinggul menurun atau terlalu naik.
4. Lunges
Manfaat: Mengencangkan otot paha dan bokong, serta membantu keseimbangan.
Cara Melakukannya: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Langkahkan satu kaki ke depan, lalu turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi berdiri, lalu ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan 10-12 kali untuk masing-masing kaki.
Tips: Pastikan lutut depan tidak melewati ujung jari kaki untuk mencegah cedera.
5. Burpees
Manfaat: Melatih kekuatan dan daya tahan kardio.
Cara Melakukannya: Mulai dari posisi berdiri, jongkok, letakkan tangan di lantai, lalu dorong kaki ke belakang ke posisi push-up. Kembali ke posisi jongkok, lalu lompat setinggi mungkin dengan tangan terangkat. Ulangi 8-10 kali.
Tips: Latihan ini cukup berat, jadi lakukan sesuai kemampuan dan istirahat jika perlu.
Dengan melakukan olahraga di atas secara rutin, kita bisa tetap aktif dan bugar tanpa perlu pergi ke gym atau membeli peralatan khusus. Mulailah dengan set yang ringan, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera. Tetap konsisten, dan rasakan perbedaannya pada kesehatan tubuh Kamu!
