Hal lain yang dapat memengaruhi kemampuan untuk fokus adalah fisiologi kita. Ini sering kali tidak dipertimbangkan. Namun, jika kita ingin pikiran berfungsi secara optimal, kita perlu merawat tubuh. Jika kita tidur kurang dari 6 jam per hari, konsentrasi akan terganggu. Sebaliknya, telah terbukti bahwa tidur 7-9 jam meningkatkan kemampuan kita untuk fokus selama hari itu.
Olahraga juga sesuatu yang harus dilakukan setiap hari. Berkat pelepasan dopamin, norepinefrin, serotonin, dan neurotransmitter lainnya, kemampuan kita untuk fokus pada tugas yang sulit meningkat. Dengan olahraga, kita tidak berarti harus lari maraton, tetapi berjalan kaki singkat selama 30 menit, itu sudah cukup.
Hidrasi juga sangat penting. Kita mungkin menyadari bahwa ketika bangun tidur di pagi hari, otak kita tidak bisa langsung untuk berpikir. Salah satu alasannya adalah karena kita tidak minum apa pun selama lebih dari 8 jam, sehingga Anda mengalami dehidrasi ringan. Pola makan kita juga memainkan peran besar. Jika kita makan makanan kurang sehat, ini akan merugikan otak kita. Makanan yang tinggi kandungan gula misalnya, ini akan menyebabkan kabut otak dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
Sekarang mari kita bicara tentang lingkungan. Lingkungan tempat kita bekerja dapat sangat memengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi. Jika kita berada di ruang kerja yang berantakan, otak akan terus-menerus terganggu oleh benda-benda di sekitar kita. Tidak hanya itu, tetapi jika ada banyak orang di ruangan yang sama, kita juga dapat dengan mudah teralihkan oleh mereka.
Jika memungkinkan, cobalah menciptakan ruang kerja yang rapi dan terorganisir. Sebisa mungkin, buat ruang kerja tersebut hanya untuk pekerjaan atau belajar. Dengan cara ini, setiap kali berada di sana, otak kita akan secara otomatis mengasosiasikan ruang tersebut dengan fokus dan produktivitas.
Lalu, bagaimana dengan suara? Banyak orang merasa sulit untuk fokus di lingkungan yang bising. Jika kita berada di tempat yang bising, kita mungkin ingin mempertimbangkan penggunaan headphone peredam suara atau memutar musik instrumental yang membantu tetap konsentrasi.
Selanjutnya, mari kita bicarakan tentang bagaimana kita mengatur waktu. Fokus yang efektif tidak selalu tentang bekerja selama mungkin. Ini lebih tentang bagaimana kita membagi waktu kerja. Metode seperti Pomodoro Technique bisa sangat membantu. Teknik ini melibatkan kerja selama 25 menit tanpa gangguan, diikuti dengan istirahat singkat selama 5 menit. Setelah beberapa siklus, kita bisa mengambil istirahat yang lebih lama.
Metode ini bekerja dengan baik karena memanfaatkan fakta bahwa otak kita lebih efektif dalam periode waktu yang singkat. Dengan menetapkan batasan waktu, memberikan otak kita rasa urgensi, yang membantu kita tetap fokus selama waktu itu.
Selain itu, pastikan kita memiliki prioritas yang jelas. Jika tidak tahu apa yang harus kita kerjakan, kita cenderung membuang waktu dan perhatian pada hal-hal yang tidak penting. Buat daftar tugas harian "to-do list", urutkan berdasarkan prioritas, dan fokuslah pada tugas yang paling penting terlebih dahulu.
Terakhir, mari kita bicara tentang sikap kita terhadap fokus. Banyak orang merasa frustrasi jika mereka tidak dapat fokus dengan mudah. Namun, penting untuk memahami bahwa kemampuan untuk fokus adalah keterampilan yang membutuhkan latihan. Sama seperti otot, semakin sering kita latih, fokus kita akan semakin kuat dan mudah dilakukan.
Jadi, jika kita merasa sulit untuk fokus sekarang, jangan putus asa. Dengan praktik yang konsisten dan memperhatikan tips yang telah saya sampaikan, kita dapat meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi secara signifikan.
