Ini Dia 5 Rekomendasi Olahraga Saat Pandemic

Sudah satu tahun lebih, pandemi Covid-19 menjajah tanah air. Kehadirannya menelan ribuan korban jiwa dan korban positif Covid. Virus yang berasal dari Wuhan, China ini masih saja merajalela di Indonesia. Bulan Juni, kasusnya semakin meningkat. Kabar buruk pun semakin terdengar, adanya varian baru dari Covid-19. Menyikapi hal ini, tentu masyarakat harus lebih peduli terhadap diri sendiri dan sekitarnya dengan menerapkan protokol kesehatan 5 M: mencuci tangan, memakai masker, menjaga jarak, menghindari kerumunan, dan mengurangi mobilitas.

            Baiknya, selain protokol kesehatan yang harus dipenuhi, tetapi juga kepedulian diri untuk tetap tidak mengurangi gerak selama di rumah. Belajar dari rumah, bekerja dari rumah, membuat kita lebih sering duduk daripada bergerak. Padahal, ketika semua itu berlangsung offline, setidaknya kita akan berjalan bulak-balik ke antar ruangan bahkan naik dan turun tangga. Dengan berolahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh  sehingga memiliki peran dalam mencegah terinfeksi dari Covid-19 (Tiksnadi, dkk, 2020). Dengan berolahraga dapat meningkatkan imun jika dilakukan dengan intensitas sedang. Namun, sebaliknya jika dilakukan dengan durasi yang panjang dan intensitas tinggi justru dapat elemahkan imun. (Tracy, dkk, 2021) .

Mungkin ada sedikit kebingungan ketika harus berolahraga, karena kita harus mengurangi aktivitas di luar rumah. Berikut ini 5 rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

• Push-Up
• Olahraga ini bisa melatih otot lengan, perut, dan dada. Cobalah untuk melakukan push up secara rutin. Selain untuk melatih otot tubuh, bisa juga memperbaiki postur tubuh.
• Sit-Up
• Sit up dilakukan dengan posisi tubuh telentang, kedua tangan berada di belakang kepala, dan kondisi kaki sedikit ditekuk. Lalu, angkat tubuh ke atas dengan tetap empertahankan posisi tangan dan juga kaki. Itulah, cara melakukan sit up.
• Yoga
• Olahraga satu ini tidak hanya melibatan aktivitas fisik, tetapi juga meditasi untuk mencapai kesehatan jiwa dan juga fisik kita.
• Lompat Tali
• Siapa yang tidak tahu olahraga lompat tali? Biasanya, ini dijadikan sebagai permainan oleh anak-anak. Lompat tali bisa membakar kalori, menguatkan otot kaki, melatih koordinasi motorik kita. Pasalnya, saat lompat tali kita akan menggunakan tangan, kaki, dan tubuh kita untuk bisa bekerja sama melakukan gerakan.
• Senam Irama
• Lalu, senam. Ya, olahraga senam biasanya diiringi musik-musik khas untuk senam. Untuk bisa mencari referensi musiknya, kita bisa mencarinya di Youtube.

Kelima olahraga tersebut dapat kita praktikan baik di dalam maupun di luar rumah, karena tidak membutuhkan banyak ruang untuk bisa melakukannya. Perlu diingat, untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan tidak lupa meminum banyak air putih supaya tidak dehidrasi.

REFERENSI

Tiksnadi, B., Sylviana, N., Cahyadi, A. I., & Undarsa, A. C. (2020). Olahraga Rutin Untuk Meningkatkan Imunitas Pasien Hipertensi Selama Masa Pandemi COVID-19. Indonesian Journal of Cardiology.

Tracy, L. D., Pangemanan, D. H., & Sapulete, I. M. (2021). Pengaruh Olahraga Terhadap Coronavirus Disease 2019. Biomedik, 116.