Berpuasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi para umat Muslim. Menahan rasa lapar dan haus dari fajar hingga matahari terbenam menjadi suatu keharusan selama sebulan penuh. Tidak heran pola makan dan minum akan berubah saat berpuasa. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko masalah kesehatan mulut. Selain itu, dehidrasi dan makan berlebihan saat berbuka juga dapat mengganggu kesehatan mulut. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mulut saat puasa? Ini dia beberapa tips yang dapat kamu terapkan untuk menjaga kesehatan mulut saat berpuasa.
Menyikat Gigi dengan Benar Saat Sahur dan Sebelum Tidur
Menyikat gigi merupakan hal yang wajib untuk dilakukan. Di bulan puasa hendaklah menyikat gigi setidaknya 2 kali sehari, setelah sahur dan sebelum tidur. Menyikat gigi juga harus dilakukan dengan benar. Sebaiknya menyikat gigi dilakukan selama 2 menit agar membersihkan area gigi secara menyeluruh. Selain itu, dianjurkan untuk menyikat dari arah gusi ke gigi dengan lembut tanpa menekan terlalu keras, untuk menghindari kerusakan pada gusi. Jangan lupa untuk membersihkan lidah, karena lidah merupakan tempat di mana bakteri penyebab bau mulut dapat berkembang. Dengan menyikat lidah, kamu dapat mengurangi risiko bau mulut dan menjaga kesehatan mulut secara keseluruhan.
Menggunakan Obat Kumur Non Alkohol
Berkumur dengan obat kumur juga dapat dilakukan untuk menyempurnakan sikat gigi. Pilihlah obat kumur yang tidak mengandung alkohol. Hindari obat kumur yang mengandung alkohol, karena berisiko menyebabkan iritasi pada mulut dan masalah mulut lainnya. Lakukan berkumur setelah menyikat gigi selama 30 detik hingga 1 menit untuk membersihkan sisa kotoran di sela-sela gigi yang tidak terjangkau oleh sikat gigi.
Hindari Makanan dengan Kandungan Gula yang tinggi
Makanan dan minuman yang manis dengan kandungan gula yang tinggi dapat meningkatkan risiko gigi berlubang. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman manis akan menyebabkan kadar asam dalam gigi meningkat. Terlebih lagi ketika berpuasa, produksi air liur dalam mulut akan berkurang, sehingga tidak dapat maksimal menetralkan asam dalam mulut. Hal inilah yang dapat menyebabkan gigi berlubang dan mengganggu kesehatan mulut.
Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah memiliki kandungan serat yang tinggi. Asupan vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan juga dapat mencegah berbagai permasalahan mulut. Mengkonsumsi sayur dan buah di bulan puasa juga dapat menjadi solusi untuk mengatasi bau mulut yang disebabkan oleh asam saat berpuasa. Â
Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup di bulan puasa sangat penting dilakukan untuk menjaga tubuh agar teteap terhidrasi dengan baik. Dianjurkan untuk minum 2-3 gelas air putih saat sahur, 3 gelas air putih saat berbuka, dan 2 gelas air putih sebelum tidur. Minum air putih dapat menjadi solusi untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang tertinggal pada gigi. Selain itu, minum air putih yang cukup juga dapat membantu meningkatkan produksi air liur dan membantu tubuh agar tidak dehidrasi, sehingga mencegah mulut kering saat berpuasa.
Periksakan Gigi pada Dokter GigiÂ
Inilah poin yang sangat penting dalam upaya menjaga kesehatan mulut di bulan puasa. Dengan melakukan pemeriksaan pada gigi, kamu dapat memastikan kesehatan gigi dan mulut agar tetap optimal. Pemeriksaan oleh dokter gigi dapat membatu mendeteksi dini masalah pada gigi, membersihkan gigi secara profesional, dan juga berkonsultasi terkait kesehatan mulut.
Nah! itu dia beberapa tips menjaga kesehatan mulut yang dapat kamu terapkan selama berpuasa di bulan Ramadhan ini. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, kamu dapat memastikan kesehatan gigi dan mulut kamu tetap terjaga selama beribadah. Puasa bukan halangan untuk menjaga mulut agar tetap sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Referensi :
Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Selama Bulan Ramadhan. (27 Maret 2024). Diakses pada 28 Maret 2024, dari https://www.rri.co.id/kesehatan/609041/menjaga-kesehatan-gigi-dan-mulut-selama-bulan-ramadhan
