Dari Konsumsi Beri hingga Tidur Cukup agar Kulit Sehat Berseri

Bulan Ramadan kali ini diwarnai dengan hawa yang gerah dari pagi hingga malam hari. Sinar matahari di luar terasa menyengat, meski ada kalanya awan-awan hitam kemudian berdatangan dan hujan ringan. Pada saat cuaca seperti ini, kulit perlu perhatian ekstra agar tetap sehat terawat saat menjalankan ibadah puasa. 

Mengapa kulit penting untuk dirawat? Kulit wajah dan kulit tubuh bukan hanya berperan dalam menunjang penampilan. Memang sih kulit wajah seseorang yang kenyal, halus, sehat, dan cerah akan memberikan nilai plus bagi penampilannya.

Namun, peran kulit bukan hanya untuk kecantikan dan penampilan, melainkan juga melindungi tubuh dari luka karena cedera, paparan radiasi, kuman, dan sebagainya. Selain itu kulit juga berperan dalam membentuk vitamin D secara alami, mengatur suhu dan menjaga kelembapan tubuh, dan masih banyak lagi. 

Dari wawasan yang kudapat dari berbagai sumber, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kulit tetap sehat selama berpuasa. Berikut tipsnya yang juga kujalankan hingga saat ini yang terbagi menjadi dua, perawatan dari dalam tubuh melalui nutrisi dan yang kedua yaitu perawatan dari luar. 

Perawatan dari dalam itu berupa nutrisi yang cukup. Sebenarnya makanan yang bergizi dan kaya nutrisi sudah cukup untuk turut berperan dalam menjaga kulit tetap bersih, sehat, dan tidak kusam. Makanan yang membantu kulit untuk sehat dan mencegah penuaan diri di antaranya makanan yang kaya akan vitamin A, B kompleks, C, D, E, dan K. Sedangkan untuk mineral, di antaranya Selenium, Kalsium, Seng, Magnesium, dan Potassium.

Buah ciplukan kini juga naik kelas, buah ini juga kaya vitamin dan mineral (dokpri) 

Jadi Kompasianer tak perlu terlalu kuatir karena banyak makanan di sekeliling kita yang bisa membantu menjaga kulit tetap sehat, bisa dari sayuran, buah-buahan, ubi, ikan dan protein hewani lainnya, serta kacang-kacangan. Yang banyak disarankan adalah wortel, tomat, kiwi, aneka beri, brokoli, alpukat, ubi, apel, bayam, jeruk, dan tomat. 

Aneka bahan makanan tersebut bisa disantap biasa tanpa dimasak, atau diolah menjadi jus, salad, aneka sayuran dan sebagainya. Kita bisa menyantapnya saat berbuka puasa atau saat sahur. Untuk sayuran, cara sederhana adalah merebus dan menumisnya dengan ditambahkan bumbu seperti bawang putih dan lada. Jadi deh makanan yang baik untuk kulit. 

Aku sendiri paling suka mengkombinasikan beberapa jenis buah untuk dibuat jus. Misalnya tomat dan jambu merah, wortel dan tomat, dan apel dan wortel. Rasanya enak dan segar. Enak untuk berbuka puasa. 

Ikan kaya akan omega 3. Ikan bisa dimasak aneka rupa. Orang Jepang suka ikan sehingga kulitnya dikenal cantik (dokpri)