- Mata boleh dipejamkan.
- Menarik napas melalui hidung perlahan selama 4 detik, kemudian keluarkan dari mulut perlahan selama 4 detik.
- Ulangi sampai beberapa kali hingga Anda merasa rileks.
B. Journaling (menulis jurnal pribadi)
Menulis adalah salah satu cara untuk menuangkan isi pikiran dan perasaan yang sulit untuk diungkapkan dengan kata-kata lisan. Menulis juga bersifat personal dan rahasia, dimana hanya penulisnya yang mengetahui isi tulisannya kecuali si penulis memutuskan untuk mempublikasikan tulisannya.
Menulis dapat memiliki efek terapeutik ketika dijadikan media untuk katarsis (melepaskan emosi yang terpendam). Journaling hampir serupa dengan menulis diary.Â
Kita dapat menuangkan isi pikiran dan perasaan kita secara rutin. Kemudian tulisan tersebut dapat dibuang atau disimpan untuk direview kembali. Kita juga dapat belajar dari pengalaman yang kita tuliskan di masa lalu, serta melihat sejauh mana perkembangan diri kita melalui tulisan kita.
C. Melatih Ketangguhan Mental
Latihan ketangguhan mental sebaiknya dimulai sejak masa kanak-kanak dengan cara membiasakan anak menyelesaikan masalahnya sendiri dan melatih kemandirian.
Cara melatih ketangguhan mental pada orang dewasa hampir sama dengan pada anak, yaitu dengan membiasakan diri menyelesaikan masalah sendiri. Tentunya masalah anak tidak sama dengan masalah pada orang dewasa. orang dewasa harus menyelesaikan masalah sesuai usianya.
Biasakan menghadapi masalah dan menyelesaikannya sampai tuntas. Dalam prosesnya, peran orang terdekat sangat penting.
