6 Rekomendasi Camilan Sehat Selama Defisit Kalori

Mencari camilan sehat saat menjalani defisit kalori seringkali menjadi tantangan tersendiri. Di satu sisi, Anda ingin tetap menikmati makanan yang lezat, namun di sisi lain, Anda harus menjaga asupan kalori agar tidak berlebihan.

Meskipun defisit kalori mengharuskan Anda untuk menjaga asupan harian, bukan berarti Anda tidak dapat menikmati camilan sedikitpun. 

Mengonsumsi makanan yang monoton dapat membuat Anda cepat merasa bosan, sehingga menimbulkan stress dan menurunkan konsistensi Anda dalam menjalani defisit kalori.

Beragam camilan sehat dapat membantu mengisi meal plan Anda tanpa perlu menimbulkan perasaan bersalah. Berikut adalah beberapa rekomendasi camilan sehat yang dapat Anda nikmati selama defisit kalori.

1. Yogurt Plain

Yogurt dengan topping buah | Image by freepik

Yogurt plain menjadi salah satu camilan favorit bagi sebagian orang karena rasa yang segar serta tekstur yang lembut.

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan imunitas tubuh. Selain itu, yogurt juga kaya akan kandungan gizi seperti protein, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh.

Menurut USDA, satu cup yogurt plain mengandung sekitar 149 kalori dengan 8,5 gram protein.

Yogurt plain dapat dikombinasikan dengan buah, kacang, granola, maupun oatmeal. Anda juga dapat membuat camilan berbahan dasar yogurt seperti yogurt bark atau yogurt dengan taburan buah yang dicetak pipih dan dibekukan.

2. Oatmeal

Oatmeal | Image by freepik

Oat menjadi salah satu camilan primadona bagi orang-orang yang sedang menjalani defisit kalori. 

Oat kaya akan beragam zat gizi seperti serat, protein, vitamin, dan mineral. Satu cup oat mengandung sekitar 307 kalori, 13 gram protein, dan 10 gram serat.

Kandungan serat larut pada oat yakni beta-glukan dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang sehingga mencegah keinginan untuk ngemil berlebihan.