Di era digital ini, begadang seakan menjadi budaya baru bagi Generasi Z. Entah karena tuntutan pekerjaan, tugas, atau sekadar ingin menikmati waktu luang, banyak anak muda yang rela mengorbankan waktu tidurnya demi menyelesaikan berbagai aktivitas.
Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan begadang dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan. Dalam artikel ini akan membahas tentang bahaya begadang dan bagaimana kebiasaan ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental khususnya untuk Gen Z yang hobi begadang.
Alasan mengapa Generasi Z suka begadang biasanya disebabkan oleh prilaku fomo (Fear of Missing Out. Generasi Z  ingin selalu terhubung dengan dunia luar dan takut ketinggalan informasi atau tren terbaru.
Terlebih lagi kKultur media sosial yang aktif 24/7 membuat Generasi Z tergoda untuk terus menerus mengeceknya, bahkan di malam hari.
Melansir dari laman web hallo sehat, Kurang tidur dan maag merupakan dua kondisi yang sering kali saling berkaitan. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko maag kambuh, dan sebaliknya, maag kambuh dapat mengganggu kualitas tidur.Â
Ketika malam hari, sistem pencernaan tetap bekerja dan menghasilkan asam lambung. Jika saat itu Anda tidak makan sama sekali atau waktu tidur cukup jauh dengan jadwal makan terakhir, asam lambung dapat naik dan mengiritasi dinding lambung, sehingga menyebabkan gejala maag seperti perih, mual, dan rasa tidak nyaman di perut.Â
Gejala maag yang kambuh di malam hari dapat membuat kamu sulit tidur, bahkan dapat menyebabkan insomnia. Hal ini tentu saja akan semakin memperparah kondisi Anda, karena kurang tidur dapat mengganggu proses pemulihan dan mempersiapkan energi untuk keesokan harinya.Â
Saat Anda tidur, tubuh Anda tetap bekerja, termasuk sistem pencernaan. Kurang tidur dapat mengganggu proses tersebut, sehingga mengganggu kerja sistem pencernaan dan meningkatkan risiko maag kambuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur dan makan yang teratur untuk mencegah maag kambuh.
berikut beberapa tips sederhana agar kamu tidak begadang lagi :
- Biasakan jam tidur:Â Atur jadwal tidur dan bangun yang konsisten, termasuk di akhir pekan. Lama-lama, tubuhmu bakal terbiasa dan ngantuk dengan sendirinya di jam tersebut.
- Jauhkan gadget:Â Hindari main HP atau laptop minimal 1,5 jam sebelum tidur. Layar gadget mengeluarkan sinar biru yang ganggu produksi melatonin, hormon tidur alami tubuhmu.
- Makan dan minum bijak:Â Hindari makanan berat dan minuman berkafein sebelum tidur. Makanan berlemak bikin tubuhmu sibuk mencerna, sementara kafein bikin kamu melek terus.
- Mandi air hangat:Â Mandi air hangat sebelum tidur bisa bikin otot-otot kamu lebih rileks dan siap buat istirahat.
- Cemilan cerdas:Â Konsumsi makanan ringan berkarbohidrat secukupnya sebelum tidur dipercaya bisa meningkatkan hormon tidur. Tapi inget, jangan berlebihan ya!
- Latihan pernapasan: Coba latihan pernapasan 4-7-8. Tarik napas 4 hitungan lewat hidung, tahan 7 hitungan, lalu keluarkan perlahan lewat mulut selama 8 hitungan. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang.
