Mengubah Diri dalam 21 Hari: Fakta atau Mitos?

Pernahkah Anda berpikir sendiri sebelum tidur? Besok adalah hari di mana aku akan berubah, besok adalah hari di mana aku akan bangun pagi, sarapan yang sehat, lari pagi, menghirup udara segar. Besok adalah harinya, aku ingin berubah menjadi siapa yang sebenarnya aku inginkan, "versi terbaik dari diriku sendiri". Ya, perubahan tidak mudah. Anda harus memasukkan kebiasaan-kebiasaan tertentu dalam hidup Anda yang pada akhirnya akan membawa Anda menjadi versi terbaik dari diri Anda. Anda juga harus menghilangkan kebiasaan-kebiasaan tertentu yang menghalangi jalan Anda.

Nah, berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk membentuk kebiasaan baru atau menghilangkan kebiasaan lama? Kebanyakan orang akan memberi tahu Anda bahwa dibutuhkan waktu tepat 21 hari bagi seseorang untuk membentuk suatu kebiasaan atau menghilangkan kebiasaan lama. Ada cerita dari masa SMA, ketika seorang guru mengatakan kepada seorang siswa, "Dibutuhkan tepat 21 hari bagi saya untuk membentuk sebuah kebiasaan baru". Siswa tersebut berpikir, ini adalah kesempatan untuk menjadi pembuat tempat tidur. Selama 21 hari ke depan, daripada bangun setiap hari dan berteriak, "Bu, tolong jangan lupa membereskan tempat tidur saya hari ini", siswa tersebut memutuskan untuk melakukannya sendiri. Hari demi hari, pagi-pagi sekali, jam 6 pagi. Bahkan pada hari-hari siswa tersebut terlambat, dia bangun setiap pagi dan merapikan tempat tidur. Dan dia benci setiap detiknya. Dan pada hari ke-22 dia membuka mata dan hal pertama yang dia lakukan adalah berkata, "Bu, tolong jangan lupa membereskan tempat tidur saya hari ini". Siswa tersebut menyerah, dan tentu saja itu yang diharapkan. Dia berpikir, oke, mungkin hidupnya akan menjadi sedikit lebih buruk daripada pembuat tempat tidur.

Apapun itu, cerita ini menunjukkan bahwa teori 21 hari ini adalah mitos paling terkenal dalam dunia pengembangan diri. Mari kita selami sedikit teori untuk memahami dari mana angka 21 berasal dan alasan penyebarannya. Maxwell Maltz adalah seorang ahli bedah plastik pada tahun 1950-an, ketika ia mulai memperhatikan pola aneh di antara pasiennya. Misalnya, dalam operasi hidung, dia melihat bahwa pasien membutuhkan waktu tepat 21 hari untuk terbiasa melihat hidung barunya. Ia juga memperhatikan bahwa jika lengan atau kaki pasien diamputasi, pasien akan merasakan sensasi anggota tubuh barunya tepat 21 hari sebelum mulai terbiasa dengan kondisi barunya. Dr. Maltz menerbitkan teorinya dalam sebuah buku yang menjadi sangat terkenal pada masa itu dan terjual lebih dari 30 juta eksemplar. Dan di sini, konflik mulai muncul dan masuk akal mengapa orang-orang mulai mempercayai teorinya.

Mengapa? Yang pertama, angka 21 dianggap sebagai jangka waktu yang singkat dan juga dianggap sebagai godaan yang pendek yang artinya dapat dilakukan. Nomor dua, angka 21 juga cukup panjang untuk dipercaya sebagai tantangan yang sulit tetapi bukan tidak mungkin. Maksudku, siapa yang tidak ingin mengubah seluruh hidupnya hanya dalam 21 hari? Tidakkah Anda ingin mulai bangun pagi-pagi setiap hari? Tidakkah Anda ingin mulai memasak resep sehat? Tidakkah Anda ingin mulai minum smoothie yang aneh? Dan semuanya dalam waktu kurang dari satu bulan! Kami akan melakukannya dalam sekejap.

Jadi, apakah itu benar? Bisakah kita benar-benar mengubah hidup kita dalam 21 hari? Menurut sejumlah faktor, ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan untuk dapat memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru atau menghilangkan kebiasaan lama yang beracun. Nomor satu, adalah kompleksitas tujuan Anda. Jika seseorang memutuskan untuk mulai makan buah setiap hari yang dianggap sebagai kebiasaan sederhana, mungkin akan membutuhkan waktu lebih sedikit dibandingkan jika ingin memperoleh keterampilan atletik yang kompleks, seperti servis tenis. Kedua, konsistensi perilaku mempengaruhi kecepatan perolehan. Mengulangi perilaku tertentu selama 3 menit sehari berbeda dengan mengulangi perilaku yang sama selama 30 menit sehari.

Jadi, berapa lama waktu yang kita perlukan untuk membentuk kebiasaan baru atau menghilangkan kebiasaan lama? Dan apakah ada penelitian terpercaya yang dapat kita andalkan? Jawabannya adalah ya. Ada penelitian terkenal oleh psikolog Philippe Lally yang berjudul "bagaimana kebiasaan kita terbentuk". Penelitian ini diikuti 96 orang selama 12 minggu. Setiap orang memilih kebiasaan baru selama 12 minggu untuk dikerjakan, seperti minum 3 gelas air sebelum makan siang atau berlari selama 15 menit setelah makan malam. Setelah 12 minggu, data dianalisis untuk menentukan waktu yang diperlukan untuk beralih dari kebiasaan lama dan mulai secara tidak sadar melakukan kebiasaan baru. Dan setelah 12 minggu, ditemukan bahwa diperlukan waktu sekitar dua hingga delapan bulan agar tugas tersebut menjadi kebiasaan. Dan tepatnya 66 hari. Perbedaan waktu yang dibutuhkan untuk membentuk suatu kebiasaan sebagian besar disebabkan oleh tugas itu sendiri, orangnya, dan keadaannya, karena ada yang mampu membentuk kebiasaan dalam waktu 18 hari sedangkan ada yang membutuhkan waktu 254 hari.

Jadi, menurut psikolog Lally, jika ingin mengetahui waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru atau menghilangkan kebiasaan lama, sebenarnya mungkin memerlukan 2 hingga 8 bulan dan bukan hanya 21 hari. Teman-teman, apakah itu dua bulan, tiga bulan, satu tahun, dua tahun, tidak masalah berapa lama waktu yang dibutuhkan, yang terpenting adalah harus memulainya hari ini. Dan begitu memulai, pastikan untuk mempertahankan kebiasaan baru, jadikan itu bagian dari jadwal, atur pengingat, ciptakan lingkungan yang mendukung dan yang paling penting tidak harus menjadi sempurna. Membuat kesalahan sekali atau dua kali tidak akan berdampak lama pada perilaku. Sebenarnya, itu akan memberi waktu untuk tidak terburu-buru melakukan sesuatu, harus memberi diri waktu dan tidak hanya terburu-buru untuk menjadi versi yang lebih baik. Jika seseorang ingin menjadi orang yang lebih baik, harus berkomitmen pada sistem dan menjalani prosesnya. Dengan begitu, akan berkomitmen untuk melakukan perbaikan kecil daripada terburu-buru melakukan sesuatu.

Perubahan tidak selalu mudah dan tidak selalu sederhana, namun dengan dedikasi yang cukup, kebiasaan apa pun dapat dibentuk kembali. Jadi, jika benar-benar menginginkannya, menjadi versi terbaik dari diri sendiri, bangunlah hari ini dan mulailah mengerjakannya, saya berjanji Anda semua akan sampai di sana.