Tetap Sehat dalam Menjaga Berat Badan Selama Ramadan

Tidak ada perbedaan signifikan terkait pola makan dalam menjalankan puasa selama bulan Ramadan. Namun, yang kerap menjadi pertanyaan, bukankah puasa hanya makan dua kali dalam sehari, tetapi kenapa justru berat badan naik. Bukan hanya itu saja, menjalankan puasa juga kerap membuat tubuh lemas, padahal sudah makan sesuai jamnya. Jika hal-hal seperti ini kerap dialami, mungkin saja ada yang salah dalam mengatur pola makan dan aktivitas selama menjalani puasa.

Selama kita berpuasa, waktu makan memang berkurang, tetapi kadang kita mengambil porsi lebih banyak dari biasanya. Yang sering terjadi, terutama saat berbuka, seseorang cenderung lebih kalap. Harus tersedia kolak, es buah, makanan utama dengan banyak jenis, minuman manis, minuman segar, dan banyak lagi. Padahal pola makan seperti itu adalah salah.

Terlebih lagi, kebanyakan orang kerap meninggalkan aktivitas fisik selama berpuasa. Memanjakan sifat malas atau kebiasaan malas bergerak bisa memicu berat badan naik dan penyakit. Jadi apa yang harus dilakukan selama Ramadan agar tubuh tetap sehat dan berat badan terjaga?

Mengatur pola makan

ilustrasi porsi makan yang tidak terkontrol, sumber hellosehat.com

Meskipun waktu makan berkurang menjadi dua kali saja dalam sehari, tetapi kebutuhan gizi tubuh kita tetap sama. Makanan sehat dengan porsi seimbang juga bergizi harus ada dalam jadwal sahur dan berbuka. Minum air putih dengan jumlah minimal delapan gelas juga masih harus dilakukan.

Yang tidak kalah pentinganya yaitu pengendalian diri. Jangan menganggap waktu berbuka puasa sebagai momen untuk balas dendam karena seharian berpuasa. Harus berhati-hati jangan makan terlalu cepat meskipun lapar, dan jangan mengonsumsi makanan dengan porsi berlebihan. Gunakan porsi makan seperti waktu sebelum menjalankan puasa.

Biasanya saat berbuka, banyak juga yang menyediakan aneka makanan dan minuman manis. Sebaiknya dihindari memakan terlalu banyak. Biasakan saja minum air putih, jika memang harus minum teh manis, bisa mengganti gula dengan madu. Atau tambahkan sedikit saja gula, karena konsumsi gula berlebih akan menyebabkan obesitas, diabetes dan penyakit lainnya. Meskipun ditahan,  tetap saja ingin memakan makanan manis, coba dua atau tiga gigitan boleh jika sekedar memuaskan keinginan. Tapi ingat jangan kebabalasan.

Konsumsi Sayur dan Buah

ilustrasi aneka sayur dan buah, sumber Hellosehat.com