Gejala Psikologis Nyctophobia dan Cara Mengatasinya

4. Paparan Bertahap

Memulai untuk membiasakan diri berada dalam kondisi yang sedikit gelap dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas kegelapan. Misalnya, Anda bisa mulai dengan meredupkan lampu di ruangan dan secara bertahap beralih ke kegelapan total.

5. Menciptakan Lingkungan yang Aman

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan aman. Misalnya, gunakan lampu tidur dengan cahaya lembut yang bisa dimatikan secara bertahap atau menggunakan suara menenangkan seperti musik lembut atau white noise.