Insomnia itu apa sih? Sederhananya, insomnia adalah susah tidur yang terus-menerus. Orang yang insomnia seringkali sulit untuk mulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu pagi dan susah tidur lagi. Kondisi ini bisa bikin kita merasa lelah dan kurang berenergi sepanjang hari. Penyebabnya bisa macam-macam, mulai dari pikiran yang terlalu banyak (stres) sampai penyakit tertentu.
Susah tidur karena insomnia itu bahaya, lho! Selain bikin kita capek terus, insomnia juga bisa bikin tubuh kita jadi lemah, gampang sakit, dan berisiko kena penyakit berat seperti jantung, stroke, dan diabetes. Bahkan, insomnia juga bisa ganggu kesehatan mental kita, bikin kita jadi gampang sedih, marah, dan cemas.Â
Kurang tidur akibat insomnia dapat menurunkan produktivitas secara drastis. Orang yang mengalami insomnia seringkali merasa sulit untuk berkonsentrasi, mengingat informasi, dan membuat keputusan. Hal ini dapat berdampak negatif pada kinerja di sekolah atau tempat kerja. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan insomnia, baik faktor fisik maupun psikologis. Beberapa di antaranya adalah stres, kecemasan, depresi, perubahan gaya hidup, penggunaan kafein dan alkohol, serta kondisi medis seperti penyakit jantung, asma, dan nyeri kronis.Â
Strategi Mengatasi InsomniaÂ
Meskipun insomnia dapat menjadi masalah yang kompleks, ada beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk mengatasinya. Beberapa di antaranya adalah:Â
1. Jadwal Tidur yang Tetap
Agar tubuh kita terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama, usahakan untuk tidur dan bangun setiap hari di waktu yang sama Bahkan saat akhir pekan sekalipun. Ini akan membuat tubuh kita punya jam tidur yang teratur.
2. Kamar Tidur yang Nyaman
Kamar tidur yang nyaman itu sangat penting. Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan tidak terlalu panas atau dingin. Suasana yang nyaman akan membuat kita lebih mudah tidur.
3. Jauhi Cahaya Biru
Cahaya biru dari ponsel atau laptop bisa bikin kita susah tidur. Jadi, usahakan untuk tidak menggunakan gadget sebelum tidur. Cahaya biru itu mengganggu tidur kita, lho.
4. Atur Menu Makan
