Satu hal yang diinginkan setiap orang adalah memiliki bentuk tubuh yang ideal, termasuk memiliki lengan yang tidak terlalu besar. Terkadang kita merasa mudah kehilangan kepercayaan diri saat memiliki lengan besar. Apakah itu yang Anda rasakan secara pribadi? Anda bisa tenang jika ini masalahnya! Anda tidak perlu banyak usaha untuk menarik lengan Anda dalam berbagai latihan aktif.
Lihatlah lima permainan di bawah ini untuk melihat apakah mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak di lengan Anda.
1. Lakukan Angkat Beban
Jenis latihan ini melibatkan latihan sebenarnya yang membuat lengan Anda berkontraksi. Anda hanya perlu menyesuaikan berat beban tangan, bisa 1,5 kg atau 3 kg. Kemajuan terkait bergantung pada perkembangan yang akan datang. Anda dapat mulai mengangkat beban dengan mengangkat beban bebas, mengayunkannya ke lengan Anda, dan mengulangi gerakan ini selama tiga sampai lima menit.
2. Makan-Makanan Berprotein
Selain serat, memenuhi kebutuhan protein juga dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Menurut sebuah penelitian, makan lebih banyak protein membuat orang merasa lebih kenyang dan mengurangi kadar hormon ghrelin yang memicu keinginan. Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan dengan cara ini, yang akan membantu Anda mendapatkan lengan.
3. Bisa Melakukan Push Up Secara Rutin
Push up adalah jenis permainan khusus lainnya yang dapat membantu Anda melatih lengan. Otot lengan digunakan untuk menopang berat badan selama latihan push-up untuk mendorong mereka bekerja lebih efektif. Latihan push-up berulang yang melelahkan juga membantu melatih otot untuk bekerja lebih efisien.
4. Mulailah Melakukan Kardio Secara Rutin
Kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang dikenal dapat membakar kalori dengan cepat. Ternyata kardio tidak hanya bisa digunakan sebagai olahraga untuk melemaskan lengan, tapi juga bisa membantu mengecilkan betis dan secara teratur membuang lemak di saluran cerna.
Tentu saja, aktivitas ini telah terbukti berhasil baik untuk penambahan berat badan maupun penurunan berat badan. Selama 20 hingga 40 menit berikutnya, Anda bisa berenang, bersepeda, lari, kereta tali, dan sebagainya dengan hasil sempurna di atas treadmill.
