Binge Eating Disorder (BED) sedang ramai dibicarakan publik. Pada acara Indonesia's Next Top Model (INTM), ungkapan juri Deddy Corbuzier dan Luna Maya dinilai tidak menghargai dan peka terhadap kesehatan mental yang dialami salah satu kontestannya, Ilene.
Ilene yang merupakan top 5 INTM mengaku bahwa dulu dirinya pernah depresi, dan tidak sadar bahwa depresi yang dialaminya itu adalah Binge Eating Disorder (BED) yang merupakan masalah kesehatan mental.Â
Dikutip dari halodoc.com, BED adalah gangguan perilaku makan, di mana terdapat episode rutin binge eating atau pesta makan dengan ciri-ciri makan tidak terkendali, makan dalam porsi lebih besar dari kebanyakan orang normal, dan perasaan tidak dapat berhenti makan atau mengontrol apa atau berapa banyak yang di makan. Tidak jarang orang yang mengalami BED ini mempunyai masalah dengan berat badan atau obesitas.
Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dengan cepat dan dalam waktu yang singkat, makan saat tidak lapar, makan sendirian atau diam-diam secara teratur, tidak bisa mengendalikan pola makan, dan merasa tertekan, malu, atau jijik dengan kebiasaan makan tersebut, adalah gejala-gejala dari Binge Eating Disorder.
Berikut CommStride rangkum cara-cara pencegahan agar kita terhindar dari Binge Eating Disorder:
1. Â Berlatih Mindfulness
Berlatih mindfulness adalah lebih menikmati dan sadar atas apa yang sedang dikerjakan, termasuk makan. Sama halnya dengan mengendalikan emosi, kita harus mendengarkan tubuh dan membawa perhatian terhadap apa yang kita rasakan saat ini. Berlatih mindfulness dapat mencegah dari makan berlebihan dan dapat membantu mengetahui apakah kita benar-benar lapar atau tidak. Selain itu, berlatih juga untuk makan secara perlahan dan menikmati setiap makanan yang dikonsumsi.
2. Tetap Terhidrasi
Menurut Institute of Medicine's Food and Nutrition Board, minum air putih yang tepat adalah 2,7 liter per hari bagi wanita, dan pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari. Hal ini juga efektif untuk mengekang keinginan dan berhenti makan berlebihan. Selain itu juga minum air putih dengan takaran yang tepat membantu kita tetap terhidrasi dengan baik.
3. Olahraga
Dikutip dari halodoc.com, olahraga yang disarankan untuk Binge Eating Disorder ini adalah yoga. Yoga adalah praktik yang menggabungkan tubuh dan pikiran dengan menggunakan latihan pernapasan khusus, pose, dan meditasi untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Yoga juga dapat membantu mendorong kebiasaan makan sehat dan mengurangi risiko makan emosional dan dan dapat menurunkan kadar hormone stres, seperti kortisol agar stres tetap terkendali dan mencegah kita dari makan berlebihan.
