Stop Begadang Jika Ingin Panjang Umur

Definisi begadang menurut KBBI ialah berjaga tidak tidur sampai larut malam, kegiatan ini banyak sekali dilakukan oleh milenial saat ini dan generasi generasi di bawahnya. Mulai dari begadang untuk maraton nonton drama korea, bermain game online, scrolling social media, bekerja lembur atau hanya sekedar nongkrong bersama teman teman. 

Biasanya tidak tanggung tanggung hal ini dilakukan hingga pukul 1 pagi bahkan lebih. Disekitar lingkungan kita bahkan mungkin diri kita sendiri pun mengalami nya dan sering melakukannya, dengan beralasan " Ahh yang pentingkan sehari tidur 8 jam nanti tidur pas siangnya saja " benarkah demikian? Bisakah tidur siang selama 8 jam bisa menggantikan tidur malam kita sebagai manusia ?

Jawabannya tidak, hal ini tetap menimbulkan bahaya, dikutip dari alodokter bahwa tubuh manusia sudah di setting dengan jam biologis (ritme sirkadian) saat malam hari tubuh akan beristirahat dan tidur selama 8 jam dan siang hari nya tubuh beraktivitas kembali, kebiasaan begadang dan diganti tidur siang selama 8 jam tetap tidak bisa mengubah jam biologis tubuh. Apabila jam biologis berubah sulit untuk mengembalikannya, akibatnya banyak resiko penyakit yang menghadang, seperti : penyakit jantung, stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, penurunan sistem daya tahan tubuh, obesitas, penurunan daya ingat, penuaan dini, stress dan depresi.

Selain itu ada sebuah studi yang terbit di jurnal Chronobiology International, yang dibuat oleh peneliti asal Inggris menyebut bahwa begadang bisa menyebabkan kematian dini. Dalam penelitiannya, mereka menghabiskan 6,5 tahun untuk mengamati hampir 500.000 orang berusia 38 sampai 73 tahun. Dari hasil penelitian ini didapati bahwa orang yang kebiasaan begadang selain memiliki berbagai resiko penyakit juga memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi dibanding yang memiliki jam tidur normal dan teratur.

Umumnya orang dewasa tidur 7-9 jam per hari, jika seseorang berangkat bekerja / sekolah pukul 7 pagi maka misalnya dia bangun pukul 6 maka maksimal dia tidur adalah pukul 11 malam diatas jam tersebut bisa mengurangi jam tidur dan mengganggu jam biologis tubuh. 

Maka dari itu memulai kebiasaan baik gaya hidup yang baik untuk kesehatan jangka panjang bisa dimulai dari berhenti begadang, mulailah mengatur jam tidur dengan baik dan tidak memaksakan diri untuk beraktivitas malam hari.

Pekerjaan yang dapat diselesaikan segerakan di siang hari, kurangi aktivitas malam hari, dan jika tidak bisa tidur cobalah beberapa trik untuk bisa tidur dan minum susu / coklat hangat.