Mohon tunggu...
Cak Bejo
Cak Bejo Mohon Tunggu... Jurnalis - Menembus Batas Menguak Yang Tersembunyi

Menembus Jarak Tanpa Batas

Selanjutnya

Tutup

Healthy

Pola Makan Sehat Cegah Penyakit Kronis dan Meningkatkan Kualitas Hidup

8 Oktober 2024   07:25 Diperbarui: 8 Oktober 2024   07:46 36
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.


Jakarta -- Pola makan sehat merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, asam urat, dan hipertensi. Menurut panduan gizi seimbang yang disampaikan oleh Forum Kesehatan dan Konsultasi Indonesia (FKKI) dalam workshop bertema "Bersama Sehatkan Negeri", yang diadakan pada Sabtu, 19 Oktober 2024, mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tepat dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan serta meningkatkan kualitas hidup seseorang.

Pesan Penting Gizi Seimbang


Kesehatan tubuh sangat dipengaruhi oleh jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari. Untuk mencapai pola makan sehat, ada beberapa pesan gizi seimbang yang perlu diperhatikan, di antaranya adalah:

1. Syukuri dan Nikmati Aneka Ragam Makanan 
   Konsumsi makanan yang bervariasi, mulai dari sayuran, buah-buahan, protein hewani dan nabati, hingga aneka ragam makanan pokok. Pastikan setiap kali makan mengandung makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein) serta mikronutrien (vitamin dan mineral).

2. Batasi Pangan Manis, Asin, dan Berlemak  
   Mengonsumsi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Oleh karena itu, batasi asupan gula tidak lebih dari 4 sendok makan (50 gram) per hari, garam tidak lebih dari 1 sendok teh (2 gram) per hari, serta lemak maksimal 5 sendok makan (67 gram) per hari.

3. Biasakan Sarapan dan Minum Air Putih yang Cukup 
   Sarapan pagi merupakan waktu makan yang sangat penting untuk memulai hari. Selain itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan mengonsumsi minimal 8 gelas air putih per hari.

Tips Pola Makan Sehat dan Menu Sehari-hari


Selain memperhatikan jumlah dan jenis makanan, penting untuk mengatur jadwal makan. Berikut contoh menu harian yang dapat diterapkan:

- Menu Sarapan: Telur rebus, nasi 5-10 sendok makan, 1 potong pepaya, dan sayuran urap.
- Menu Makan Siang: Ikan goreng, nasi 5-10 sendok makan, 1 buah pisang, sayur lodeh, dan tempe.
- Menu Makan Malam: Telur dadar 1 butir, nasi goreng 5 sendok makan, 2 jeruk manis, sayuran tomat, wortel, dan sawi.
- Snack: Jagung rebus, kacang hijau, tahu bakso, kacang rebus, atau semangka.

Panduan Pola Makan untuk Penyakit Khusus


Untuk penderita diabetes atau asam urat, pola makan perlu lebih diperhatikan agar tidak memperburuk kondisi. Misalnya, penderita diabetes perlu mengurangi konsumsi karbohidrat yang dipecah menjadi gula dan memilih jenis makanan yang tidak cepat menaikkan kadar gula darah. Sementara itu, penderita asam urat sebaiknya menghindari makanan tinggi purin seperti jeroan dan makanan laut.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun