Rahasia Agar Tubuh Tetap Fit Sepanjang Hari

Mengonsumsi air putih dengan cukup juga dapat mencegah terjadinya dehidrasi yang bisa menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan. 

BMC Public Health menyatakan dehidrasi ditandai dengan gejala seperti lemas, mulut kering, haus, serta sakit kepala.

Lantas, berapa kebutuhan air putih yang harus dipenuhi setiap hari? Institute of Medicine's Food and Nutrition Board menyatakan bahwa pria membutuhkan asupan air putih sebanyak 3,7 liter per hari, sedangkan wanita membutuhkan asupan air putih sebanyak 2,7 liter per hari. 

Namun, kebutuhan air putih pada setiap orang berbeda tergantung dari berat badan, aktivitas, dan usia.

1. Konsumsi makanan bernutrisi

Tanpa mengonsumsi makanan bernutrisi, maka tubuh tidak bisa mendapatkan asupan energi. Padahal, energi sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan berbagai macam aktivitas harian. 

Oleh karena itu, pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. 

Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, hingga vitamin. Dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi harian, maka tubuh dapat memproduksi energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari.

1. Rutin berolahraga

Olahraga secara rutin juga bisa menjadi kunci agar tubuh tetap fit sepanjang hari. 

Kamu bisa memulainya dengan olahraga ringan, seperti jogging atau berjalan kaki. Melakukan olahraga ringan secara teratur terbukti dapat membuat tubuh lebih bugar dan fit saat beraktivitas sepanjang hari.

Stamina tubuh juga bisa semakin meningkat dengan rutin melakukan olahraga angkat beban serta high-intensity interval training.