Ternyata Makanan Ini Bisa Menyebabkan Ngantuk

American Sleep Association menyatakan bahwa daging ayam adalah makanan yang bisa membuat tubuh cepat tidur nyenyak karena adanya kandungan triptofan di dalamnya. 

Triptofan sendiri merupakan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. 

Pada tubuh, serotonin berfungsi untuk meningkatkan mood dan rileks. Sementara itu, melatonin merupakan hormon yang mengatur siklus tidur.

1. Yogurt

Yogurt merupakan sumber probiotik yang sehat dan kaya akan protein. Namun, yogurt yang dijual di pasaran seringkali ditambahkan dengan sirup dengan fruktosa atau gula yang tinggi. 

Menurut Frontiers in Behavioral Neuroscience, setelah masuk ke dalam tubuh, makanan manis seperti gula akan menurunkan aktivitas sel orexin yang membantu mengatur sifat mental tubuh, termasuk gairah dan terjaga. 

Inilah penyebab kenapa mengonsumsi yogurt bisa menjadi penyebab kelesuan dan rasa ngantuk.

1. Nasi Putih

Merasa ngantuk setelah mengonsumsi makanan berat seperti nasi sepertinya sepertinya sering dialami oleh semua orang. 

Nasi merupakan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dan rendah lemak, sehingga dikelompokan sebagai makanan dengan indeks glikemik yang tinggi. 

Sebuah studi tahun 2014 yang dipublikasikan dalam Plus One Journal membuktikan bahwa konsumsi nasi berkaitan dengan meningkatnya kualitas dan durasi tidur menjadi lebih lama.

1. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang sering dimanfaatkan untuk membantu mengatasi insomnia. Pasalnya, buah yang mengandung nutrisi seperti vitamin C dan asam folat ini dapat membuat tubuh mengantuk. 

Sebuah riset yang dipublikasikan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa sebanyak 42% peserta penelitian dapat tidur lebih cepat setelah mengonsumsi 2 buah kiwi secara rutin setiap 1 jam menjelang tidur pada malam hari.