Target Minggu Pertama: Pada hari ke tujuh pada program ini anda akan bisa berlari sejauh 600 meter tanpa berhenti. Kemampuan ini akan anda capai secara bertahap, melalaui penambahan porsi jarak berlari setiap hari, tetapi tidak dengan penambahan waktu. Secara keseluruhan, setiap harinya anda akan tetap menggunakan waktu 60 menit untuk berjalan dan berlari.
Ok, begini simulasinya yang akan anda lakukan dari hari ke dua hingga ke tujuh:
Seperti biasanya anda harus melakukan peregangan otot selama 10 menit sebelum dan sesudah melakukan latihan.
Hari ke 2, silahkan jalan santai saja sampai anda merasa ada dorongan yang kuat untuk berlari, kalau belum ada dorongan juga, mau tidak mau demi suksesnya program anda, anda tetap perlu mengambil ancang-ancang berlari yang dimulai dengan langkah kaki anda yang semakin cepat, selanjutnya silahkan berlari normal tanpa berhenti sejauh 100 meter. Ingat anda perlu menandai awalan dan akhiran jarak lari ini, karena besok anda akan menggunakan tanda yang sama untuk awalan berlari. Yang paling penting anda ingat, 10 meter sebelum target lari anda tercapai lakukan sprint dengan cara mencurahkan seluruh kemampuan tenaga anda, kemudian tepat pada target 100 meter anda dengan segera melepaskan napas kelegaan anda, atau yang kita sebut ekspresi klimaks. Ekspresi ini akan anda alami dengan kualitas yang semakin meningkat seiring meningkatnya kualitas program latihan anda. Selanjutnya setelah mencapai klimaks tadi anda tetap diprogramkan untuk berjalan sampai total waktu latihan mencapai 60 menit, yang kemudian dilanjutkan dengan senam dasar selama 20 menit serta push up dan sit up masing-masing 10 kali.
Wow, hari ke dua ini anda tentu akan terlihat sedikit lebih letih dari hari pertama. Ingat, minumlah air mineral untuk menggantikan cairan tubuh anda, hentikan makanan ringan, atau gorengan dan sejenisnya sementara anda masih menjalankan program ini.
Untuk hari ke 3 sampai dengan ke 7, semua program sama kecuali anda diminta berlari masing-masing sejauh 200, 300, 400, 500 , dan 600 meter. Sorry, tahapan ini terlihatnya saja menguras tenaga dan mungkin memicu kebosanan, sebenarnya akan berbeda jika diterapkan dilapangan, karena pada intinya siapa pun dia, wanita atau pria akan merasa terpanggil 'to fight back' bila menghadapi tantangan.
Wow mate, kita sudah sampai di hari ke 7! Begini kabar baiknya, anda boleh melepaskan sedikit selera makan anda, makan yang enak dan kenyang! Manjakan dirimu, dan buatlah serileks mungkin, nikmati sukses anda yang terjadi dalam 7 hari berturut-turut ini, anda telah mengalahkan rasa enggan, mengalahkan sikap membuat-buat alasan untuk menghindar dari program ini, serta sukses lari 600 meter tanpa berhenti yang belum pernah anda lakukan sebelumnya? Saya salut pada anda...ha ha anda tertawa!
Sorry..? anda bilang apa..? maaf kurang jelas, saya tidak mendengar..? Oo..Oo.. tentu anda tidak akan melewatkan itu, hari ke tujuh ini memang hari penimbangan. Silahkan timbang berat anda, tetapi tentu saja anda lakukan ini sebelum anda melampiaskan selera makan anda ya,?! Jangan lupa catat dalam buku khusus yang telah anda sediakan. Jika semuanya dilakukan sesuai dengan program, di bagian akhir dari program ini, nantinya kita akan membuktikan bagaimana grafik penurunan berat anda terlihat, serta bagaimana juga bentuk tubuh anda nantinya. Aduh jadi tidak sabar menunggu hari ke 90!
