Target latihan: Program ini dirancang untuk perseorangan yang secara alami ingin melakukan perubahan atau mengembalikan berat dan postur tubuhnya ke kondisi normal dan ideal. Program ini menggairahkan, karena setiap tahap perubahan dapat diamati secara berkala. Perubahan secara berkala itu dimungkinkan karena rancang-bangun latihan ini bersifat progresif.
Anda tentu tidak ingin kecewa dalam beberapa minggu ke depan, karena anda sudah merasa mengeluarkan cukup banyak energi, waktu dan dana, tetapi anda tidak dapat merasakan atau melihat kemajuan yang berarti dari program yang telah anda jalankan.
Saya ingin anda berhasil! Karena itu, kita perlu membahas persiapan yang baik sebelum program latihan dilakukan. Dalam tulisan sebelumnya telah kita singgung bahwa, "Setiap hari mempunyai kesuksesan sendiri atas tantangan yang berbeda..", maka perlu saya tegaskan yang dimaksud dengan 'tantangan yang berbeda' adalah tantangan yang terus meningkat terhadap kemampuan fisik anda. Jadi tugas anda adalah mencapai kesuksesan setiap hari! ... Hei, jangan langsung pesimis begitu, jangan berpikir 'kesuksesan itu sesuatu yang berat'. Pemikiran yang ada dalam benak anda sekarang harus kita balikkan menjadi, 'kesuksesan adalah sesuatu yang mengembirakan'! karena kita telah sepakat, latihan ini, dipersiapkan dan dijalankan dengan hati yang gembira.
Nah.. begini, sukses dan tercapainya target program latihan anda setiap harinya, sangat bergantung pada persiapan anda sebelum berangkat ke tempat latihan. Pertama, pastikan anda telah merencanakan waktu dan tempat latihan, termasuk juga Rencana-B, jika ternyata terjadi perubahan cuaca. Kedua, pastikan anda membawa perlengkapan olah-raga yang senyamannya, jangan sampai anda membatalkan latihan hanya karena sepatu atau kaos kaki anda ketinggalan misalnya.  Percayalah, manajemen yang buruk atas persiapan seperti ini memicu gagalnya secara keseluruhan program anda. Ketiga, anda perlu merancang target yang ingin anda capai pada hari ini, target tersebut tentulah sedikit melebihi hari sebelumnya yang secara fisik anda mampu mencapainya. Keempat, anda perlu menambah wawasan pengetahuan anda mengenai 'Peregangan Otot', 'Senam Dasar', 'Gerak Jalan dan Cara Berlari yang Benar', 'Mencegah Dehidrasi', 'Jumlah Kilo Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Anda', Ingat, tidak perlu terburu-buru mempelajarinya, semuanya akan anda lakukan dengan santai dan gembira!
Sebaiknya anda menyediakan buku khusus untuk mencatat rencana, program dan kemajuan yang anda capai. Buku itu akan sangat bermanfaat untuk anda, karena ia akan menyimpan hampir seluruh memori mengenai program ini.
Hari-hari dimana anda mempersiapkan diri secara rinci atas program ini kita sebut Hari rancang-bangun.
