Kekuatan bahasa tubuh: Tatapan mata dan gerakannya adalah bagian dari bahasa tubuh. Sekecil apapun gerakan itu, sejumlah energi dikeluarkan. Tubuh berbicara melalui energi yang dikeluarkannya.
Energi yang dikeluarkan dalam latihan yang dilakukan dengan intensitas yang teratur, serta dalam ketersediaan oksigen yang cukup untuk proses pembakaran dalam sel sel tubuh, adalah apa yang dimengerti dengan metabolisme aerobik. Proses sebaliknya dikenal sebagai metabolisme anaerobik.
Program ini merupakan kombinasi antara keduanya. Selain latihan sprint, sit up dan push up, bentuk latihan lainnya dalam program ini, adalah aerobik.
Dalam minggu ketiga ini, anda akan melakukan sebagian program yang sama dengan minggu sebelumnya, kecuali untuk peningkatan kemampuan berlari tanpa berhenti, mulai hari pertama hingga ke tujuh sebagai berikut: 1000, 1200, 1200, 1300, 1300, 1400, dan 1500 meter yang diikuti dengan sprint pada setiap 15 meter terakhir.
Anda ingin mengetahui berapa banyak sebenarnya kelebihan lemak yang sudah anda hilangkan. Salah satu artikel di health.howstuffworks.com menyebutkan, setiap pembakaran 1 gram lemak akan menghasilkan 9 Kalori, pembakaran 1 gram karbohidrat untuk 4 Kalori, dan pembakaran 1 gram protein untuk 4 Kalori.
Dalam program ini, total kalori hasil pembakaran, sebagaimana yang dibahas dalam tulisan sebelumnya, adalah hasil pembakaran kombinasi antara lemak dan karbohidrat.
Namun perlu anda ingat, total konsumsi lemak diharapkan tidak melebihi 30% dari total kebutuhan energi tubuh. Dari data-data yang disebut itu, dan dengan memperhatikan kondisi ideal anda dalam pembahasan sebelumnya dimana konsumsi kalori anda adalah 2448 Kalori, setiap harinya tubuh anda memerlukan tidak melebihi 82 gram lemak.
Anda kemudian membuat tabel kemajuan latihan anda, dengan asumsi, anda konsisten menjalankan keseluruhan detil program ini, maka dapat diproyeksikan, sebagaimana ditunjukkan pada grafik di atas, kummulatif lemak tubuh yang dapat dihilangkan adalah sekitar 2775 gram. Fantastis bukan?
Ingat, ini baru hitungan di atas kertas dengan asumsi pelaksanaan program yang ideal. Hilangnya sejumlah lemak tubuh itu, tidak mewakili keseluruhan jumlah berat badan anda yang turun. Pada saat yang bersamaan terjadi pembentukan jaringan baru pada otot-otot anda, dan yang tidak kalah pentingnya anda juga harus menjaga kestabilan cairan tubuh, dimana anda perlu mengkonsumsi sedikitnya 2 liter air per hari.
