Kesehatan merupakan salah satu faktor penunjang keberhasilan kita dalam melaksanakan pekerjaan sehari-hari. Banyak orang yang melupakan pentingnya menjaga kesehatan tubuh. Tubuh sehat menjadikan pikiran dan tenaga dapat dimanfaatkan dengan optimal, lain halnya ketika tubuh kita sedang sakit. Semakin bertambahnya usia kita semakin kurang memperhatikan kesehatan, apalagi adanya tumpukan perkerjaan yang harus segera diselesaikan. Tidak terlalu memperhatikan aktivitas kantor dapat mempengaruhi kesehatan kita di masa depan, terutama ketika kita memasuki usia pensiun sehingga meningkatkan risiko penyakit menyerang tubuh. Dalam kehidupan kita yang sibuk kita harus berhati-hati dalam menjaga kesehatan, karena tidak hanya dapat menyebabkan sakit fisik seperti sakit punggung, leher, dan bahu, tetapi juga penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, dll dapat menyerang kita. Banyak pegawai yang kesulitan berolahraga di kantor karena tidak punya waktu, beban kerja yang berat, atau takut berkeringat saat bekerja. Menjaga Kesehatan di Tengah kesibukan yang padat bisa menjadi tantangan, tetapi dengan strategi yang tepat bisa tetap bugar dan sehat. Berikut adalah tips untuk menjaga Kesehatan yang efektif:
1. Merencanakan Pola Makan Sehat
Merencankan makanan sehat untuk dikonsumsi setiap hari. Menghindari makanan yang cepat saji. Membawa bekal makanan sehat dari rumah saat bekerja dan menghindari makanan tidak sehat di luar. Menghindari makanan olahan dan yang mengandung tinggi gula.
2. Luangkan Waktu untuk Aktivitas Fisik
Meluangkan waktu untuk berolahraga 10-15 menit per hari. Pilih aktivitas yang dapat dilakukan di tempat kerja atau di rumah seperti berjalan kaki, berjalan cepat, menggunakan tangga daripada lift atau escalator.
3. Kelola Stress dengan Baik
Meluangkan waktu untuk relaksasi, pernapasan dalam untuk mengurangi stress. Membatasi waktu kerja dan jangan membawa pekerjaan ke rumah. Meluangkan waktu untuk diri sendiri seperti bersantai dan beristirahat.
4. Menjaga Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang baik adalah selama 7-8 jam setiap malam. Jaga rutinitas tidur yang konsisten dan buat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang. Hindari penggunaan elektronik sebelum tidur dan konsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.
5. Minum Air Secukupnya
Minum air secukupnya dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Menghindari minuman yang manis dan beralakohol yang dapat mempengaruhi Kesehatan dan hidrasi tubuh.
6. Memanfaatkan Waktu Luang
Menggunakan waktu luang untuk hobi atau berolahraga dapat menjaga keseimbangan emosional dan mental. Melakukan kegiatan sosial dengan keluarga dan teman,
7. Menjaga Kesehatan Mental
Berlatih mindfulness dan relaksasi dapat membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan fokus.
Referensi
Arif Kusnadi, M., & Mulyanti, D. (2023). Menjaga Kesehatan dalam Tatanan Hidup yang Sibuk Panduan Manajemen Kesehatan untuk Profesional Aktif. Jurnal Sains dan Kesehatan, 7(1), 20-26.
Taslimah, Nining Nur. 2022. Tips Menjaga Kesehatan di Sela Waktu Bekarja. KPKNL Bandung. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kpknl-bandung/baca-artikel/15680/Tips-Menjaga-Kesehatan-di-Sela-Waktu-Bekarja.html
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). "Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid." Retrieved from [Harvard T.H. Chan School of Public Health]. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
American Heart Association. (2018). "Physical Activity and Your Heart." Retrieved from [American Heart Association]. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/physical-activity-overview
Mayo Clinic. (2022). "Stress management: Know your triggers and manage stress." Retrieved from [Mayo Clinic]. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20044456
National Sleep Foundation. (n.d.). "Sleep Hygiene." Retrieved from [National Sleep Foundation]. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2021). "Water & Nutrition." Retrieved from [CDC]. https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
Psychology Today. (2018). "The Importance of Social Connection." Retrieved from [Psychology Today](https://www.psychologytoday.com/us/basics/social-connection)
National Institute of Mental Health (NIMH). (2022). "5 Things You Should Know About Stress." Retrieved from [NIMH](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress)
