Penggunaan teknologi digital telah meningkat pesat dalam beberapa dekade terakhir, baik di rumah maupun di tempat kerja. Meskipun teknologi ini memberikan banyak manfaat dan kemudahan, namun juga menimbulkan tantangan baru terkait dengan kesehatan mata. Â
Terus-menerus terpapar pada layar komputer, ponsel pintar, tablet, dan perangkat digital lainnya dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan mata. Salah satu masalah yang umum terjadi adalah sindrom mata kering, yang disebabkan oleh kurangnya produksi air mata yang cukup atau penguapan air mata yang terlalu cepat. Gejala yang muncul termasuk mata kering, iritasi, kemerahan, dan sensasi terbakar pada mata.
Selain itu, terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar dapat menyebabkan kelelahan mata atau ketegangan mata yang dikenal sebagai asthenopia. Gejala yang muncul termasuk mata lelah, sakit kepala, penglihatan kabur, dan ketidaknyamanan saat melihat objek jauh atau dekat.
Adapun langkah-langkah yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan mata adalah sebagai berikut:
Istirahatkan Mata secara Teratur: Berikan istirahat bagi mata Anda dengan mengikuti aturan "20-20-20". Setiap 20 menit, arahkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan mata dan memberikan waktu bagi mata untuk beristirahat.
Kurangi Kecerahan Layar: Atur kecerahan layar perangkat digital Anda agar tidak terlalu terang. Terlalu banyak cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menyebabkan kelelahan mata. Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi atau filter layar yang mengurangi emisi cahaya biru.
Jaga Jarak dengan Layar: Pastikan jarak pandang Anda dengan layar komputer atau perangkat digital lainnya adalah sekitar 20 hingga 24 inci (sekitar 50 hingga 60 cm). Jarak ini membantu mengurangi stres pada mata.
Gunakan Pencahayaan yang Baik: Pastikan area sekitar Anda memiliki pencahayaan yang memadai. Terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan ketegangan mata. Gunakan pencahayaan yang seimbang dan hindari silau langsung pada layar.
Gunakan Kacamata atau Lensa Khusus: Jika Anda mengalami masalah penglihatan seperti rabun jauh atau rabun dekat, berkonsultasilah dengan optometris atau dokter mata untuk mendapatkan kacamata atau lensa kontak yang sesuai. Hal ini membantu mengurangi ketegangan pada mata.
Jaga Hidrasi: Minum air yang cukup setiap hari untuk menjaga kelembapan tubuh, termasuk mata. Air yang cukup membantu produksi air mata yang sehat.
Kesehatan mata sangat penting, terutama dalam era digital yang terus berkembang. Dengan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat dan menjaga pola hidup yang sehat, kita dapat melindungi mata kita dari efek negatif teknologi digital dan menjaga kesehatan mata kita dengan baik.
