Jaga Kesehatan Mata: Pentingnya Merawat Penglihatan di Era Digital

Kompasianer, pada usia berapa kamu menggunakan kacamata? Apa penyebabnya? Karena suka baca buku sembari tiduran? Atau membaca di ruangan gelap?

Ketika kini semua orang menggunakan gawai untuk kesehariannya, alasan orang memakai kacamata mungkin telah berubah. Bisa jadi karena terlalu lama menatap layar HP atau laptop. Duh, padahal anak-anak era sekarang juga sudah banyak menggunakan gawai ya.

Tahun ini, Hari Penglihatan Sedunia mengangkat tema Love Your Eyes at Work. Data BPS tahun 2022 menunjukkan rata-rata jam kerja di Indonesia mencapai 40,02 jam dalam seminggu. Dengan jam kerja tersebut, sudahkah kita memerhatikan kesehatan mata kita?

Dampak Penggunaan Gawai Terhadap Kesehatan Mata

Penggunaan teknologi digital dalam kehidupan sehari-hari, seperti ponsel pintar, laptop, dan tablet, telah membawa perubahan dalam pola penggunaan mata. Banyak dari kita menghabiskan berjam-jam setiap hari menatap layar, baik untuk bekerja, bersosialisasi, atau bersantai. Ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan mata.

Salah satu masalah yang sering terjadi adalah mata lelah, yang ditandai dengan mata terasa berat, merah, iritasi, atau bahkan sakit kepala. Bagi beberapa orang, penggunaan gawai dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan masalah penglihatan, seperti kelelahan mata, mata kering, dan bahkan katarak.

Tips Menjaga Kesehatan Mata

gambar hanya ilustrasi yang merupakan karya sendiri | tiyarmangulo.com

Bagaimana caramu menjaga kesehatan mata di tengah tuntutan kerja yang mengharuskan kita menatap layar sepanjang waktu? Berikut beberapa tips yang dapat membantu:

• Aturan 20-20-20: Terapkan aturan ini, yang mengharuskanmu untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 meter selama 20 detik setiap 20 menit menggunakan layar. Hal ini membantu merilekskan mata.
• Pencahayaan dan Tinggi Layar: Pastikan ruangan tempatmu bekerja memiliki pencahayaan yang cukup dan layar komputer berada pada tinggi yang nyaman. Ini akan mengurangi tekanan pada mata.
• Batasan "Screen Time": Cobalah untuk membatasi waktu yang dihabiskan di depan layar. Jeda rutin selama sehari untuk mengistirahatkan matamu.
• Kacamata Anti Sinar Biru: Jika bekerja di depan layar dalam waktu yang lama, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata khusus yang mengurangi paparan sinar biru.
• Konsultasi Dokter Mata: Jika kamu mengalami masalah penglihatan, segera konsultasikan dengan dokter mata. Mereka dapat memberikan saran dan solusi yang sesuai.
• Konsumsi Makanan Sehat: Makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran hijau, ikan berlemak, dan buah-buahan dapat mendukung kesehatan mata.
• Istirahat yang Cukup: Pastikan kamu tidur dengan cukup, karena tidur yang baik membantu memulihkan mata dari kelelahan.
• Tetes Mata: Dokter mata dapat meresepkan tetes mata untuk mengatasi masalah mata kering atau iritasi.

Kesimpulan

Penting bagi kita semua untuk menjaga kesehatan mata, terutama di era digital ini. Dengan perubahan pola hidup yang semakin tergantung pada teknologi, penting bagi kita untuk mengambil langkah-langkah pencegahan dan perawatan. Kesehatan mata yang baik akan mendukung kualitas hidup dan produktivitas kita. Mari bersama-sama merayakan Hari Penglihatan Sedunia dengan lebih peduli terhadap kesehatan mata kita. Jangan lupa untuk menambahkan label Jaga Kesehatan Mata pada semua konten yang kamu buat untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya merawat penglihatan kita.***

-Tiyarman Gulo-