Yuk Konsisten 10.000 Setiap Hari

Menjaga kesehatan tubuh merupakan hal yang perlu diperhatikan bagi setiap kita. Jika tubuh tidak dirawat dan dijaga kesehatannya, tubuh kita akan rentan terkena penyakit. Maka salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh yaitu dengan berolahraga. Berolahraga tidak perlu mengeluarkan biaya mahal, hanya dengan berjalan kaki kita dapat membakar banyak kalori.

Berjalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Apa saja manfaatnya? Simak dibawah ini: 

1. Kesehatan Jantung 

Jantung merupakan organ vital dalam tubuh dimana fungsinya untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Dalam darah yang dialirkan terdapat oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan sel-sel tubuh. Dilansir dari website Rumah Sakit Pusat Pertamina (Selasa 27/8/2024), dengan berjalan kaki dapat meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan dapat memperkuat jantung sehingga otot jantung menjadi kuat dan efisien dalam memompa darah. 

2. Mengontrol Berat Badan 

Bagi yang ingin menurunkan berat badan ataupun yang "katanya" tidak punya waktu untuk olahraga, jalan kaki adalah solusinya. Berjalan kaki mampu membakar kalori sebanyak 250-300 per jam dan dapat membantu kita mencapai target berat badan yang ideal. Selain itu melalui aktivitas jalan kaki, dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh (jika konsisten dilakukan). 

3. Mengurangi Stress

Jika sedang stress, cobalah keluar sejenak dan berjalan mengitari perumahan atau taman. Sambil berjalan dan menghirup udara segar, stress mu akan berkurang. Melalui berjalan kaki dapat meningkatkan hormon endorfin yang dapat membuat suasana hati menjadi senang. 

4. Kesehatan Tulang dan Sendi 

Selain metabolisme, tulang dan sendi ikut terlatih juga loh! Berjalan kaki merupakan latihan beban yang berarti tubuh belajar menahan beratnya sendiri. Latihan beban ini membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis di kemudian hari. Sendi kita pun semakin kuat karena otot-otot sekitar sendi sudah terlatih. 

Lalu bagaimana untuk konsisten berjalan kaki bagi pemula? 

Bagi pemula bisa mulai berjalan sebanyak 3.000-4.000 langkah per hari. Jika sudah terbiasa, bisa ditingkatkan kecepatan jalan. Seterusnya bisa ditambah menjadi 5.000 langkah sampai 10.000 langkah per hari (setara 8 kilometer). Namun, tergantung kebutuhan sehari-hari ya.  

Yuk mulai hidup sehat dengan langkah mudah yaitu 10.000 langkah setiap hari!