Melatih Otot Tubuh: Lakukan 5 Latihan Ini Supaya Kekuatan Ototmu Meningkat

Otot merupakan komponen dalam tubuh yang berperan penting dalam menopang tubuh dan membantu mobilitas tubuh agar performa yang digunakan saat beraktivitas dapat lebih maksimal. Dengan rutin melatih otot tubuh, kamu dapat meningkatkan kekuatan tubuh secara menyeluruh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi resiko terkena cedera.Kekuatan otot setiap orang dapat dilatih supaya performanya meningkat melalui latihan resistensi, seperti latihan angkat beban di pusat kebugaran (gym) atau dirumah dengan alat yang sederhana. Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk kamu kenali beberapa jenis Latihan dan langkah tepat yang bisa kamu terapkan supaya latihan yang kamu lakukan efektif dalam menguatkan otot tubuh.
Jenis Latihan untuk melatih kekuatan otot
Strength training atau latihan kekuatan merupakan aktivitas dimana kamu mendorong otot dan tubuhmu untuk bekerja lebih keras. Hal ini kamu lakukan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot pada tubuhmu. 

Berikut ini 5 latihan yang bisa kamu lakukan supaya kekuatan ototmu meningkat. 

1. Latihan resistensi
Resistance training atau latihan resistensi merupakan bentuk latihan yang melibatkan beban baik dari alat, tali, atau berat badan untuk meningkatkan kekuatan otot. Prinsip yang diterapkan pada saat melakukan latihan resistensi adalah otot akan bekerja dengan melawan arah gaya resistensi dan dilakukan secara berulang sehingga otot-otot yang dilatih dapat menjadi lebih kuat.
Selain dapat melatih kekuatan otot, latihan resistensi juga bermanfaat dalam meningkatkan kepadatan tulang, fungsi sendi, tendon, dan ligamen. Gerakan yang bisa kamu lakukan dalam latihan resistensi seperti push up, pull up, squat, row, benchpress, dan lainnya.
2. Latihan fleksibilitas
Latihan fleksibilitas atau latihan kelenturan adalah jenis latihan yang bertujuan untuk melemaskan otot supaya bisa bergerak dengan lebih bebas.  Kelenturan tubuh penting untuk kamu latih agar performa tubuh dalam beraktivitas dapat meningkat lebih baik lagi. Dengan begitu, efisiensi kinerja otot juga akan ikut meningkat dan resiko terjadinya cedera bisa dihindari. Olahraga yang bisa kamu lakukan untuk melatihan fleksibilitas atau kelenturan seperti peregangan dan juga yoga.
3. Latihan kardio
Latihan kardio merupakan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, menjaga peredaran darah tetap lancer, dan juga menguatkan otot tubuh secara keseluruhan. Latihan kardio biasanya melibatkan kinerja otot hampir di seluruh tubuh, sehingga memungkinkan seluruh otot untuk dilatih sekaligus.
Berenang merupakan salah satu jenis latihan kardio yang sangat efektif dalam melatih kekuatan otot tubuh untuk bergerak melawan arus air. Selama berenang, tangan dan kakimu akan bergerak melawan arus air untuk bergerak maju dan otot pinggang, perut, dan punggung akan berusaha menjaga kepala, badan, serta tulang belakang supaya tetap stabil di dalam air.
4. Latihan isometrik
Latihan isometrik adalah latihan kekuatan yang melibatkan kinerja otot di bagian tertentu tanpa menggerakan sendi di sekitarnya. Dengan fokus menerapkan ketegangan pada otot, Latihan ini bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan menstabilkan serta memperkuat otot.
Selama melakukan latihan isometrik, persendian tidak boleh bergerak dan otot tidak berubah bentuk atau ukuran. Seseorang yang melakukan latihan ini biasanya akan menahan posisi yang memicu kontraksi otot selama beberapa detik/menit. Ada banyak jenis olahraga isometrik yang bisa kamu lakukan untuk menguatkan otot tubuh, seperti plank, glute bridge, wall sit, hollow body hold, dan lainnya.
Saat kamu melakukan latihan ini, pastikan untuk fokus pada posisi yang menargetkan kontraksi ke otot secara efektif. Selama latihan pastikan untuk mengatur napas agar tetap terkontrol dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh dalam menahan posisi tersebut serta jangan berlebihan agar terhindar dari resiko cedera.
5. Latihan pliometrik
Latihan pliometrik adalah latihan yang mengutamakan gerakan eksplosif. Latihan ini bisa kamu lakukan baik dengan atau tanpa alat bantu. Contoh gerakannya seperti melompat ke atas kotak atau box, lompat tali, squat jump, jumping jack, dan lainnya.
Pada latihan ini, kekuatan kaki akan banyak digunakan untuk menumpu badan karena banyak gerakan melompat yang berulang. Setiap kali kamu melompat, otot paha akan meregang dan kemudian akan berkontraksi lagi di lompatan berikutnya. Oleh sebab itu, banyak atlet yang melakukan olahraga ini untuk melatih kelincahan dan kekuatan otot, terutama di bagian kaki dan persendian.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan ototmu supaya performa tubuh bisa meningkat. jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan latihan supaya terhindar dari resiko cidera.