Tenanglah Sebelum Tidur, Jauhkan Ponsel dari Tanganmu untuk Tidur Berkualitas

Di era digital saat ini, ponsel telah menjadi teman setia hampir setiap orang, tak terkecuali ketika menjelang tidur. Banyak dari kita yang terbiasa menggulirkan layar ponsel hingga larut malam, entah itu untuk mengecek media sosial, menonton video, atau bermain game. Namun, kebiasaan ini ternyata memiliki dampak negatif yang cukup signifikan terhadap kualitas tidur dan kesehatan kita secara keseluruhan. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan bangun dengan perasaan segar, penting bagi kita untuk menjauhkan ponsel dari tangan sebelum tidur.

Dampak Negatif Ponsel pada Kualitas Tidur

Ponsel, khususnya layar dengan cahaya biru yang dihasilkannya, dapat mengganggu kualitas tidur. Cahaya biru ini mampu menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Ketika melatonin terhambat, tubuh menjadi sulit untuk merasa mengantuk meskipun waktu sudah larut malam. Akibatnya, kita mungkin merasa terjaga lebih lama dari yang seharusnya, bahkan saat kita sudah sangat lelah.

Baca juga: Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur

Studi menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari layar ponsel selama satu atau dua jam sebelum tidur dapat mengurangi produksi melatonin hingga 22 persen. Tidak hanya itu, paparan cahaya ini juga membuat kita terjaga lebih lama, mengurangi jumlah tidur REM (Rapid Eye Movement) yang penting untuk pemulihan mental dan fisik. Dengan kata lain, kebiasaan ini tidak hanya mengurangi durasi tidur, tetapi juga mempengaruhi kualitas tidur itu sendiri.

Selain itu, ponsel dapat menjadi sumber stres dan kecemasan. Notifikasi yang terus berdatangan, pesan yang belum terbaca, atau berita yang tidak menyenangkan bisa membuat pikiran kita terus aktif dan sulit untuk rileks. Aktivitas mental ini memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang semakin membuat tubuh dan pikiran sulit untuk masuk ke kondisi istirahat.

Mengapa Menjauhkan Ponsel Bisa Membantu?

Baca juga: Ciuman kepada Anak Saat Sebelum Tidur, Sebuah Ungkapan Kasih Sayang

Menjauhkan ponsel dari tangan sebelum tidur bisa membantu tubuh untuk beralih ke mode istirahat. Ketika ponsel tidak berada di dekat kita, tidak ada godaan untuk terus melihat layar atau membuka aplikasi, sehingga kita dapat lebih fokus untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran menuju tidur.

Ada beberapa manfaat yang bisa kita rasakan ketika menjauhkan ponsel sebelum tidur:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur: Tanpa gangguan cahaya biru, produksi melatonin dapat kembali normal, membantu kita untuk lebih mudah tertidur dan mendapatkan tidur yang lebih dalam. Ini berarti kita akan merasa lebih segar dan bugar ketika bangun di pagi hari.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan: Menjauhkan ponsel berarti kita tidak lagi terpengaruh oleh notifikasi atau informasi yang dapat menambah stres. Dengan begitu, pikiran kita dapat lebih tenang dan siap untuk beristirahat.
3. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas: Dengan tidur yang lebih berkualitas, kita akan merasa lebih segar di pagi hari dan lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Pikiran yang lebih jernih dan tubuh yang lebih bugar membuat kita lebih fokus dan produktif dalam menjalani hari.
4. Memperkuat Hubungan Sosial: Tanpa ponsel di tangan, kita dapat lebih fokus untuk berinteraksi dengan orang-orang di sekitar kita, seperti anggota keluarga atau pasangan. Ini juga bisa menjadi waktu yang baik untuk berbicara, berbagi cerita, atau sekadar menikmati kebersamaan.

Baca juga: Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Langkah Praktis untuk Menjauhkan Ponsel Sebelum Tidur

Mengubah kebiasaan tentu tidak mudah, terutama ketika kebiasaan tersebut sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Namun, ada beberapa langkah praktis yang bisa kita lakukan untuk mulai menjauhkan ponsel sebelum tidur:

1. Tetapkan Batas Waktu Penggunaan Ponsel: Tentukan waktu tertentu setiap malam untuk berhenti menggunakan ponsel, misalnya satu jam sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi dan mulai merasa rileks.
2. Gunakan Fitur 'Night Mode' atau Filter Cahaya Biru: Jika kita merasa sulit untuk benar-benar berhenti menggunakan ponsel, setidaknya aktifkan fitur 'night mode' atau pasang aplikasi yang dapat mengurangi cahaya biru. Hal ini dapat membantu mengurangi dampak negatif cahaya biru pada produksi melatonin.
3. Buat Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur: Alihkan perhatian dari ponsel dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi. Aktivitas ini bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks dan siap untuk tidur.
4. Jauhkan Ponsel dari Tempat Tidur: Letakkan ponsel di tempat yang jauh dari tempat tidur, seperti di meja kerja atau di ruang lain. Hal ini dapat mengurangi godaan untuk memeriksa ponsel saat kita sudah berada di tempat tidur.
5. Gunakan Jam Alarm Tradisional: Banyak orang menggunakan ponsel sebagai alarm, yang membuat mereka merasa perlu untuk menyimpannya di dekat tempat tidur. Cobalah menggunakan jam alarm tradisional untuk menghilangkan alasan ini dan menjauhkan ponsel dari tempat tidur.