Tidur merupakan proses istirahat semua makhluk hidup dan bahkan sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Saat Anda tidur, refleks tubuh akan turun karena beberapa organ dalam tubuh sedang beristirahat.
Selain berolahraga secara teratur, menjaga kualitas tidur yang baik di setiap harinya merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik secara optimal. Ingat, jika Anda tidur menghabiskan sepertiga dari hari Anda tentu saja memiliki dampak besar pada hidup Anda.
Berikut merupakan Kiat-kiat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda semua:
- Jauhin aktivitas yang membuat Anda susah tidur di malam hari.
Adapun aktivitas yang membuat susah tidur, seperti minum kopi di sore hari dan terlalu banyak tidur siang, atau jika Anda  sering tidur siang tetapi sulit tidur saat malam hari lebih baik Anda tidak tidur siang sama sekali. Biasakan tidak makan berat minimal 3 jam sebelum tidur. Terutama bagi mereka yang memiliki gangguan asam lambung. Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur, karena dapat menyebabkan Anda terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.
- Posisi tidur yang nyaman juga penting untuk memaksimalkan kualitas tidur.
Para ahli menyarankan bahwa posisi tidur terbaik adalah di sisi kanan Anda. Dengan memiringkan ke kanan, kinerja jantung di dada sebelah kiri tidak terlalu berat, juga meminimalkan risiko mendengkur dan masalah pernapasan saat tidur, serta mencegah peningkatan asam lambung saat tidur. Jangan lupa hindari bantal yang terlalu keras atau terlalu tinggi, dan pastikan kasurnya juga cukup empuk untuk menopang tubuh Anda dalam posisi nyaman dan pas. Gunakan matras untuk menopang kaki Anda jika diperlukan.
- Atur jadwal yang tepat untuk Kamu aktivitas fisik
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda bisa mendapatkan pola tidur yang baik. Jenis aktivitas fisik ini dapat membantu mengurangi stres dengan membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda memiliki kebiasaan berolahraga, lakukan aktivitas ini secara rutin dan cobalah di pagi hari. Jika Anda tidak melakukannya di pagi hari, sebaiknya lakukan sekitar empat samapai lima jam sebelum tidur, dan beri diri Anda sekitar satu jam setelah aktivitas fisik untuk bersantai sebelum tidur.
- Pastikan kamar tidur Anda dalam kondisi prima untuk mendukung tidur malam yang nyenyak dan kamu bermimpi indah.
Tempat Anda tidur berperan penting dalam menentukan kualitas tidur Anda. Cobalah untuk mengoptimalkan kondisi kamar tidur untuk mendukung peningkatan kualitas tidur. Pastikan ruangan tidak terlalu panas atau terlalu dingin (para ahli merekomendasikan suhu ruangan yang ideal antara 16-18 derajat Celcius), redupkan penerangan apapun, di dalam ruangan dan hindari menggunakan ponsel atau menonton TV di ruang tidur. Sebaiknya kamar juga dalam keadaan hening dan senyap.
- Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Bahkan di akhir pekan, pastikan untuk tidur  delapan jam setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti cepat cemas, obesitas bahkan penyakit mematikan.
Jadi jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, mulailah dengan kebiasaan baru. Pergi tidur lebih awal dan bangun leih awal setiap hari dan tetap semangat menjalani hidup ini.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
