Dalam dunia olahraga dan kebugaran, kreatin monohidrat telah menjadi salah satu suplemen yang paling banyak digunakan untuk meningkatkan performa. Namun, sebelum kita memutuskan untuk mengonsumsinya, penting bagi kita untuk memahami secara menyeluruh tentang keamanan penggunaannya dan kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi creatine ini.
Keamanan Kreatin Monohidrat
Pertama-tama, mari kita bahas tentang keamanan penggunaan Creatine Monohydrate. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa Creatine Monohydrate aman untuk digunakan dalam jangka pendek oleh individu yang sehat. Efek samping yang dilaporkan, seperti masalah pencernaan ringan dan kram otot, umumnya bersifat sementara dan tidak serius.Â
Namun, bagi mereka yang memiliki riwayat masalah ginjal, konsultasi dengan profesional medis sebelum mengonsumsi Creatine Monohydrate sangat disarankan. Beberapa penelitian juga telah menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang Creatine Monohydrate mungkin meningkatkan risiko kerusakan ginjal pada individu dengan penyakit ginjal bawaan.
Waktu Optimal untuk Suplementasi
Selain memperhatikan keamanannya, penting juga bagi kita untuk memahami kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi Creatine Monohydrate guna memaksimalkan manfaatnya.
Sebelum Latihan: Beberapa penelitian menyarankan bahwa mengonsumsi Creatine Monohydrate sebelum latihan dapat meningkatkan performa. Ini karena Creatine dapat meningkatkan simpanan fosfokreatin dalam otot, yang dapat memberikan sumber energi tambahan selama latihan intensitas tinggi.
Setelah Latihan: Namun, penggunaan Creatine Monohydrate setelah latihan juga memiliki manfaatnya. Suplementasi kreatin setelah latihan membantu mengisi kembali simpanan Creatine otot yang habis, mendukung proses pemulihan otot, dan sintesis protein otot. Tetapi, di dalam sebuah jurnal yang diterbitkan di Journal of the International Society of Sport Nutrition disebutkan bahwa penggunaan Creatine setelah latihan lebih bagus daripada penggunaan Creatine sebelum latihan
Rekomendasi
Dengan mempertimbangkan informasi di atas, ada beberapa rekomendasi yang dapat kita ambil:
