Yuks Kita Kepoin, Makanan Apa Saja yang Bisa Meningkatkan Produksi Gelombang Delta pada Otak

Kondisi tidur merupakan waktu dimana tubuh mengalami relaksasi dan terjadi fase pemulihan. Peran gelombang delta yang dihasilkan oleh otak ketika tidur sangat berperan dalam fase pemulihan. Tidur yang lelap dan deep yang dibutuhkan seseorang agar proses pemulihan berjalan dengan baik. 

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami, antara lain:

• Pisang. Pisang merupakan buah dengan kandungan magnesium dan kalium yang dapat membantu relaksasi otot. Selain itu kandungan vitamin B6 pada pisang dapat membantu produksi melatonin pada saat tidur.
• Kacang-kacangan. Jenis kacang yang tinggi kandungan magnesium dan melatonin adalah almond dan kenari. Kedua jenis kacang-kacangan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
• Ikan berlemak. Ikan yang kaya kandungan omega-3 dan vitamin D sangat baik dikonsumsi, seperti ikan salmon, sarden, dan lain sebagainya. Kandungan omega-3 dan vitamin D berguna untuk meningkatkan aktivitas gelombang delta ketika sedang tidur.
• Oatmeal. Oatmeal kaya akan serat dan kandungan melatonin yang dapat membantu meningkatkan rasa kantuk.
• Susu dan Produk Susu. Susu dan produk olahan susu mengandung tryptopfan, kalsium, dan magnesium yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin.
• Buah Ceri. Buah ceri merupakan salah satu makanan yang mengandung melatonin alami yang dapat membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
• Teh herbal. Teh chamomile dan valerian root dikenal dapat menenangkan sistem saraf dan membantu tidur lebih nyenyak.
• Madu. Madu mampu meningkatkan kadar insulin dan membantu tryptopfan memasuki otak, sehingga dapat membantu tidur lebih lelap dan berkualitas.
• Buah kiwi. Buah kiwi mengandung serotonin dan antioksidan yang mampu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.
• Beras merah. Beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan serotonin dalam tubuh, sehingga tidur lebih nyenyak.

Dengan mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam pola makan Anda, Anda dapat mendukung peningkatan kualitas tidur secara alami. Pastikan juga untuk menjaga pola makan yang seimbang, porsi yang tepat, dan menghindari makanan berat sebelum tidur.