Tidak Ada Kata Terlambat untuk Hidup Lebih Baik dan Sehat, Stop Smoking!

Taukah kamu, bahwa saat ini pada Oktober 2022 who menyatakan bahwa sebanyak 600.000.000 Pohon ditebang untuk membuat rokok, 84.000.000 Ton Emisi CO2 yang dilepaskan ke udara meningkatkan suhu global, dan 22.000.000.000, Ton air yang digunakan untuk membuat rokok. (WHO, 2022). Dampak yang luar biasa dan berbahaya dari industri tembakau terhadap lingkungan sangat luas dan semakin menambah tekanan yang tidak perlu pada sumber daya bumi kita yang sudah langka dan ekosistem yang rapuh. 

Tembakau membunuh lebih dari 8 juta orang setiap tahun dan merusak lingkungan kita, yang selanjutnya membahayakan kesehatan manusia, melalui budidaya, produksi, distribusi, konsumsi, dan limbah pasca-konsumsi.  (WHO, 2022). Konsumsi tembakau atau merokok merupakan suatu kebiasaan buruk yang sudah di kenal sejak lama oleh hampir seluruh masyarakat di dunia. kasus merokok cenderung meningkat, terutama di kalangan anak dan remaja. Hal ini memberi makna bahwa masalah merokok telah menjadi semakin serius karna akan sangat berdampak pada kesehatan, karna perokok mempunyai risiko 10 tahun lebih cepat mengalami penyakit jantung dibandingkan orang normal (bukan perokok). (Ulfa Nurrahmani, 2015). 

Seseorang yang sudah biasa merokok memang cenderung sulit untuk berhenti, karna didalam kandungan rokok terdapat zat nkotin, zat tersebut yang membuat seseorang merasakan kecanduan. Selain itu nikotin juga menyebabkan penikmat rokok tidak tenang dan gelisah apabila tidak menghirup asap rokok. Selain nikotin didalam kandungan rokok adajuga tar, tar aadalah suatu zat yang berbahaya karna sifat karsinogenya yang bisa memicu terjadinya kanker.(Almaududy, 2017). Menjadi seorang perokok selain menguras kantong, menyia-nyiakan uang hanya untuk menjadikannya asap dan abu, merokok juga bisa menimbulkan kecanduan yang akut. 

Jangan lupa, merokok juga membuat lingkunganmu menjadi perokok pasif, artinya kamu juga bisa membuat orang-orang yang tidak merokok juga merasakan penderitaan seperti para perokok. (Uno, 2013). Keracunan karbon monoksida dapat menyebabkan kematian. Jika ibu hamil mengisap asap rokok dapat mengganggu per kembangan janinnya bahkan bisa menimbulkan cacat. Selain itu tar pada rokok dapat merusak sel paru-paru, meningkatkan produksi dahak/lendir di paru-paru dan menyebabkan kanker paru-paru. 

Berdasarkan penelitian, dapat dipastikan bahwa merokok dapat menyebabkan:

• Kerusakan sel reproduksi pria dan wanita sehingga menyebabkan impotensi dan kemandulan
• Meningkatkan jumlah bayi yang lahir prematur
• Naiknya kadar lemak, dan naiknya kadar gula (sakit diabetes)
• Kanker saluran pernapasan, dan paru-paru
• Penyakit jantung koroner
• Penyempitan pembuluh darah

Untuk mencegah terjadinya penyakit diatas, Berikut tips cara mengatasi agar anda bisa berhenti merokok dan pastinya mudah untuk di praktekkan dan alami untuk dilakukan :

• Niat: Niatkan dengan sungguh-sungguh bahwa anda ingin berhenti merokok untuk hidup yang lebih baik dan sehat.
• Waktu: Catat tanggal pasti kamu akan mulai benar-benar berhenti merokok.
• Pemantauan Diri: Yaitu kemampuan anda untuk mengamati dan mengevaluasi sudah sampai sejauh mana diri anda memiliki perilaku kebiasaan merokok. Apakah tergolong ringan, sedang, atau berat. Berapa batang, bungkus atau pack (slop) rokok yang diisap setiap hari, minggu, bulan? Berapa biaya yang dibutuhkan untuk membeli rokok tersebut? Bagaimana kondisi kesehatan yang dialami selama merokok dan bagaimana dengan orang lain yang tidak merokok. Apakah ada perbedaannya atau tidak?
• Menunda dan Memperlambat keinginan merokok:  Ketika anda ingin merokok, anda harus mencoba berbicara pada diri sendiri untuk nanti saja merokoknya 10 menit kemudian. Setelah itu carilah aktifitas lain yg dapat alihkan perhatian dari segala sesuatu yang mengandung rokok.
• Minum Air Putih: Ketika pertama kali anda melakukan program berhenti merokok, cobalah untuk sering minum air putih dengan jumlah yang cukup banyak. Hal ini dimaksudkan untuk mencuci nikotin dan juga racun rokok pada tubuh kita.
• Olahraga: Lakukan olahraga minimal 30 menit seperti joging, jalan-jalan, bersepeda, membersihkan halaman rumah atau kegiatan fisik yang lainnya. Hal ini dapat mengalihkan dorongan untuk kegiatan merokok muncul lagi.
• Stop rokok walau satu: Ketika keinginan untuk merokok datang, biasanya pecandu rokok yang sedang dalam program berhenti merokok maka akan muncul keinginan untuk mencoba satu saja. Sebaiknya anda jangan mencoba hal ini, karena ini merupakan kebodohan dalam program berhenti rokok dan awal untuk gagal berhenti merokok.
• Hindari perokok lain: Saat anda sedang menjalankan program berhenti merokok alangkah lebih baiknya anda menghindari perkumpulan dimana ada seseorang yang merokok, karna hal tersebut bisa menimbulkan rasa anda untuk kembali merokok
• Komunikasi: Komunikasikan dengan orang terdekat anda untuk mensupport anda dalam program ini, karna dengan adanya support yang baik akan memudahkan anda untuk menjalaninya. Beri tahu mereka bahwa anda ingin menjalani hidup yang lebih baik dan sehat.
• Alternatif lain: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi permen saat sedang program berhenti merokok efektif untuk dilakukan, contohnya seperti : ketika anda benar-benar tidak tahan ingin merokok, dan anda sudah melakukan 9 hal di atas namun masih belum berpengaruh anda bisa menggantinya dengan memakan permen sebagai penggantinya. (Supraminto, 2022)

Mengubah kebiasaan merokok memang tidaklah mudah, tapi dengan tekat yang kuat dan menjalani tips berikut dengan baik pasti anda bisa berhenti merokok. Hidup adalah pilihan apapun yang dipilih pasti akan membuahkan hasil. Terimakasih sudah membaca dan berusaha untuk menjadi lebih baik. Terimakasih sudah menyayangi dirimu, orang tersayang dan manusia lainnya dengan berhenti merokok. Semoga program berhenti merokok nya berhasil, dan hidupmu menjadi lebih baik

REFERENSI

Almaududy, M. R. (2017). Peringatan Bagi Penikmat Rokok. Bhuana Ilmu Populer.

Supraminto. (2022). Modul Bimbingan Konseling Kelas x. Media Nusa Creative (MNC Publishing).