Lembar Syukur Minggu ke-1

Oleh Arif Budi Setiawan, S.Psi., M.Psi., Psikolog, CHA

Robert Emmons dan Michael McCullogh adalah Psikolog yang melakukan penelitian tentang bersyukur. Mereka meminta responden untuk menulis 5 hal untuk disyukuri, baik hal yang besar maupun kecil. Mulai dari menuliskan kebahagiaan bersama orang tua, melihat artis favorit, hingga nikmat badan sehat. Dengan meluangkan waktu satu hingga 2 menit setiap hari untuk melakukan syukur atas nikmat kehidupan memiliki efek yang cukup baik. Efeknya adalah responden yang melakukan hal tersebut mampu menghargai kehidupan secara umum, memiliki kesejahteraan psikologis, emosi yang lebih positif, lebih bahagia, lebih termotivasi, lebih energik, dan lebih optimis. Selain itu, ia lebih murah hati dan lebih sering memberikan bantuan kepada orang lain. Selain pada perubahan psikologis, bersyukur juga memberikan efek ke tubuh, misalnya tidur menjadi lebih nyenyak, memiliki motivasi yang lebih untuk berolahraga atau aktif bergerak, dan keluhan sakit fisik bisa menurun.

Setiap hari pada minggu ini, yuk menuliskan setudaknya 5 hal yang bisa kita syukuri. Kuncinya adalah melakukan latihan ini dengan hati-hati, bukan menerima begitu saja latihan ini. Salah satu cara agar berhati-hati adalah dengan visualisasi atau mengelami kembali hal yang telah ditulis.

dokpri

Kutipan dari Oprah Winfrey adalah apa yang difokuskan untuk dikembangkan dan ketika itu adalah kebaikan yang telah diterima dalam hidup, akan menciptakan kebaikan lainnya. Bisa dalam bentuk peluang, hubungan, materi. Ketika belajar bersyukur, banyak hal yang akan mengalir ke arah diri kita.