Meningkatkan Imun pada Masa Pandemi

Dikala pandemi Covid-19 yang sedang berkecamuk di Indonesia seperti saat ini tentunya kita harus selalu menjaga kesehatan dengan cara 5M jika menganut dari himbauan pemerintah. 5M itu ialah memakai masker, menjaga jarak, mencuci tangan, menjauhi kerumunan, dan membatasi mobilitas. Selain 5M yang di himbaukan oleh pemerintah Indonesia juga harus ditambah dengan kekuatan kekebalan tubuh kita sendiri atau imunitas diri sendiri.

Ada berbagai cara untuk meningkatkan dan menjaga imun kita agar kuat. Salah satunya dengan cara berolahraga secara teratur. Rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal tiga sampai lima kali seminggu diketahui dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. 

Pilihlah olahraga yang sesuai kemampuan dan mudah dilakukan selama masa pandemi, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda di sekitar rumah. Jika ingin menghindari kerumunan, Anda juga bisa berolahraga di dalam rumah, misalnya melakukan senam aerobik, yoga, atau stretching.

Selain dengan berolahraga secara teratur untuk meningkatkan imun diri adalah dengan memakan makanan yang bergizi. Untuk menjaga imunitas tubuh tetap kuat, perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. 

Namun, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Aneka makanan sehat yang bisa dipilih antara lain adalah buah, sayuran, ikan, telur, susu, biji-bijian, serta kacang-kacangan, seperti kacang hijau, edamame, dan kedelai. Makanan lain, seperti seafood, keju, dan yoghurt, juga baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh.

Lalu yang tidak kalah baik untuk meningkatkan imun tubuh adalah dengan melakukan berjemur. Berjemur baik karena sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang dapat meningkatkan daya imun tubuh. 

Namun, dalam berjemur di sarankan untuk melakukannya pada jam 9 sampai 10 pagi dan dengan estimasi waktu sekitar 10 sampai 15 menit saja. Berjemur dapat dilakukan setiap hari atau setidaknya seminggu 3 kali.

Beristirahat dengan cukup juga dapat meningkatkan daya imun tubuh karena kualitas tidur juga sangat penting bagi kekebalan tubuh kita. Tidur yang cukup dan nyenyak dapat menjaga, bahkan memperkuat daya tahan tubuh. 

Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat tubuh rentan terkena penyakit. Oleh karena itu, pastikan untuk mencukupi waktu tidur sesuai dengan usia kita. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per hari, sementara remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8–10 jam per hari.

Setelah melakukan olahraga yang cukup, mengonsumsi makanan yang bergizi, berjemur, dan beristirahat dengan cukup hal yang tak kalah penting untuk meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengonsumsi suplemen atau vitamin.

Asupan gizi yang cukup memang diperlukan untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat melawan kuman penyakit. Mengonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, terutama yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan Echinacea.