Beberapa menyebut mode ini sebagai "scatter focus," di mana pikiran bebas mengembara dan menghasilkan ide-ide kreatif. Aktivitas seperti merajut, berjalan, atau bahkan menunggu di antrean bisa membantu memasuki mode ini.
Dua hal yang perlu diubah tentang fokus adalah, pertama, menyadari bahwa menambahkan lebih banyak aktivitas bukanlah solusi. Saat ini manusia modern sudah terlalu sibuk, dan otak membutuhkan ruang untuk beristirahat. Kedua, perlu disadari bahwa distraksi adalah gejala, bukan penyebab. Penyebab sebenarnya adalah otak yang terlalu distimulasi.
Untuk meningkatkan fokus, ada baiknya mencoba beberapa hal berikut selama dua minggu:
-
Kurangi Stimulasi: Gunakan fitur pada perangkat untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di layar. Banyak perangkat digital yang menyediakan fitur untuk memantau dan membatasi penggunaan, seperti mode "Do Not Disturb" atau aplikasi yang memblokir akses ke situs-situs tertentu. Menggunakan fitur-fitur ini akan membantu mengurangi ketergantungan pada layar dan memberi lebih banyak waktu untuk fokus pada aktivitas yang lebih bermakna.
Ritual Pemutusan Koneksi: Cobalah memutus koneksi internet dari jam 8 malam hingga 8 pagi. Ini adalah salah satu cara efektif untuk memberikan otak kesempatan untuk beristirahat. Beberapa orang bahkan melakukan "puasa digital" setiap minggu, di mana mereka memutuskan untuk tidak menggunakan perangkat digital sama sekali selama satu hari. Ritual ini tidak hanya membantu mengurangi stimulasi berlebih, tetapi juga memberikan kesempatan untuk terhubung dengan orang-orang di sekitar.
Temukan Kembali Kebosanan: Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk merasa bosan dan biarkan pikiran mengembara. Kebosanan seringkali dianggap sebagai hal yang negatif, tetapi sebenarnya bisa menjadi peluang untuk membiarkan otak beristirahat dan menghasilkan ide-ide baru. Cobalah aktivitas sederhana seperti duduk di taman, berjalan-jalan, atau bahkan hanya duduk diam tanpa melakukan apa-apa.
Scatter Focus: Temukan aktivitas yang memungkinkan pikiran mengembara, seperti berjalan-jalan atau mandi. Aktivitas-aktivitas ini tidak membutuhkan banyak perhatian dan memberikan otak kesempatan untuk berpikir bebas. Hal ini bisa membantu menemukan solusi untuk masalah, merencanakan masa depan, atau bahkan menghasilkan ide-ide kreatif yang tidak akan muncul saat terlalu fokus pada satu hal.
Dengan menerapkan perubahan ini, fokus bisa meningkat, ide-ide kreatif akan muncul, dan hidup akan menjadi lebih tenang dan bermakna. Namun, perubahan ini tidak akan terjadi dalam semalam. Dibutuhkan waktu dan konsistensi untuk melatih otak agar terbiasa dengan tingkat stimulasi yang lebih rendah.
Banyak orang merasa sulit untuk memulai perubahan ini, terutama karena perangkat digital telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari. Namun, dengan menetapkan batasan dan secara aktif mencoba mengurangi stimulasi, akan ada perubahan positif dalam jangka panjang. Misalnya, cobalah mengatur waktu khusus setiap hari untuk "puasa digital," atau menetapkan batasan waktu untuk penggunaan media sosial.
Selain itu, penting juga untuk menemukan aktivitas yang bisa menggantikan waktu yang biasanya dihabiskan di depan layar. Mungkin ini adalah waktu yang tepat untuk mengeksplorasi hobi baru atau menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman.
Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya akan membantu mengurangi ketergantungan pada perangkat digital, tetapi juga akan memberikan lebih banyak kesempatan untuk membiarkan pikiran mengembara dan menghasilkan ide-ide baru.
